Pilates ist eine sehr beliebte Trainingsart. Es kombiniert Elemente von Standard-Rehabilitationsübungen mit Übungen aus den östlichen Richtungen, insbesondere Yoga. Heute stellen wir Ihnen einige Pilates-Grundübungen vor, die für Anfänger geeignet sind .
Verlauf
Bevor wir ein paar grundlegende Pilates-Übungen vorstellen, wollen wir zumindest die grundlegenden historischen Fakten präsentieren. Pilates wurde zu Beginn des 20. Jahrhunderts entwickelt. Damals führte der deutsche Joseph Pilates diese Methode zum ersten Mal ein. Er glaubte, dass die Gesundheit von Geist und Körper miteinander verbunden ist und somit interagieren kann. Seine Praxis der Methode begann an Boden zu gewinnen und immer mehr Menschen interessierten sich für ihn. Laut Statistiken aus dem Jahr 2005 gab es in Amerika über 11 Millionen Ausbilder und über 14.000 Ausbilder für diese Übung.
Das Prinzip der Pilates-Übungen
Das Grundprinzip der Übung ist die Qualität der ausgeführten Übungen. Aus diesem Grund wird jede Übung auch in einer kleinen Anzahl von Wiederholungen ausgeführt (normalerweise etwa 5-7). Bei der Durchführung einzelner Übungen ist es wichtig, diese mit Fokus auf Genauigkeit und Gewandtheit auszuführen. Bei Pilates sollten scharfe Bewegungen beiseite gelegt werden, die Übung sollte als Ganzes durchgeführt werden und das Aussehen sollte glatt und unstet sein. Die richtige Atmung ist auch für das Training wichtig, das regelmäßig sein sollte – es sind die Muskeln, die während des Trainings durch den Atem kontrolliert werden sollten.
Grundübungen für Anfänger
Wenn Sie Pilates noch nie persönlich begegnet sind, gibt es nichts einfacheres, als ein paar grundlegende Übungen zu Hause auszuprobieren. Alles was Sie brauchen ist eine Matte auf dem Boden und eventuell ein aufblasbarer Gymnastikball .
Auswuchten
Es beginnt normalerweise mit einer Übung, die Ihnen hilft, Gleichgewicht und Koordination zu erhalten. Für diese Übung benötigen Sie lediglich ein Pad. Legen Sie sich „auf allen Vieren“ darauf und richten Sie Ihren Kopf auf den Boden. Aus dieser Position heraus den linken Arm und das rechte Bein gleichzeitig strecken, Arm und Bein sollten in der Endphase in einer Linie liegen. Bringen Sie die Gliedmaßen nach einigen Sekunden in ihre ursprüngliche Position zurück und drehen Sie die Seiten. Achte auf Genauigkeit, Geläufigkeit und richtige Atmung.
Körperdehnung
Eine weitere Übung, die Ihnen hilft, Ihren ganzen Körper zu dehnen und die Bauch- und Rückenmuskulatur weiter zu stärken, wird in Rückenlage ausgeführt. Beuge deine Knie und ziehe ein Bein mit beiden Händen an deinen Körper. Wenn Sie anfangen zu trainieren, werden Sie es wahrscheinlich nicht an Ihren Körper ziehen können, es spielt keine Rolle, aber stellen Sie sicher, dass Ihr Bein gestreckt ist, damit Sie es nicht tun Warp es. Spreiz deine Beine wieder.
Übung mit einem Gymnastikball
Mit Hilfe eines aufblasbaren Gymnastikballs können Sie verschiedene Pilates-Übungen üben. Mit seiner Hilfe können Sie die Rückenmuskulatur stärken, indem Sie sich dahinter knien, auf den Fersen sitzen, den Kopf auf den Boden richten und den Ball mit ausgestreckten Händen berühren. Versuchen Sie, den Ball nicht nur mit den Händen, sondern mit Ihrem ganzen Körper zu drücken. Eine andere Übung mit dem Ball besteht darin, ihn zu greifen (für diesen Zweck eignen sich mittelgroße Bälle) und dann zur Seite zu drehen – Kopf und Hände gleichzeitig drehen und dabei den Rücken gerade halten.
Es gibt unzählige individuelle Pilates-Übungen und Kombinationen. Wenn Sie sich für diese Art von Übung interessieren, können Sie das nächstgelegene Fitnesscenter besuchen, wo Ihnen ein erfahrener Trainer die Grundlagen beibringt und die richtige Ausführung der einzelnen Übungen überwacht.