So stärken Sie richtig

Möchten Sie etwas mit Ihrem Körper tun? Viele Menschen entscheiden sich, ins Fitnessstudio zu gehen, haben aber keine Ahnung von den Grundprinzipien und Prinzipien, die während des Trainings befolgt werden müssen. Dies ist normalerweise die Ursache für schlechte Ergebnisse, die eine große Anzahl von Anfängern abschrecken. Sehen wir uns also an, wie Sie sich richtig stärken können, damit Sie keine Mühe mit Gott verschwenden.

Habe ein System drin!

Erstellen Sie eine Schulungssitzung (oder lassen Sie sie einrichten) und folgen Sie ihr. Viele Leute neigen dazu, im Fitnessstudio buchstäblich zwischen Kurzhanteln und Maschinen herumzuhängen, wie sie es wollen. Sie werden ein paar Serien davon haben – ein paar davon, je nachdem, was sie vorhaben. Dies kann toleriert werden, wenn Sie zum ersten Mal im Fitnessstudio sind und „die Umwelt überprüfen“ möchten, versuchen Sie es. Von solchen Übungen können Sie jedoch keine allgemeinen Ergebnisse erwarten.

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Wählen Sie die Übungen, die zu Ihnen passen

Probieren Sie im Laufe der Zeit weitere Übungen aus und nehmen Sie diejenige auf, die Ihrer Meinung nach wirklich funktioniert und in Ihr Training passt . Voraussetzung ist, dass die Übung die gleichen Effekte hat wie die, die du im Trainingsplan geschrieben hast – frage also den Coach nach einer passenden Alternative.

Vergessen Sie unbeliebte Spiele nicht

Es kommt oft vor, dass die Trainierenden einige Körperteile vernachlässigen, deren Training sehr schwierig und anstrengend ist, und gleichzeitig sind es nicht gerade die Körperteile, die wir im Schwimmbad blenden würden. Dazu gehören die Oberschenkel und der Lendenwirbel . Ihr Training ist wahrscheinlich die härteste Arbeit, aber es zu vermeiden lohnt sich definitiv für niemanden. Dies sind Muskelbereiche, die mindestens genauso fest sein müssen wie alle anderen. Eine Schwächung im Vergleich zum Rest des Körpers kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen, nicht nur in Bezug auf die Körperhaltung .

Aufwärmen

Ja, es ist eine triviale und klischeehafte Phrase, die Sie schon millionenfach gehört haben. Aber es ist wahr. Nicht nur untrainierte und ungeheizte Muskeln sind verletzungsanfällig, verkürzte Muskeln zeigen auch kein so effektives Wachstum wie flexible und gedehnte Muskeln . Machen Sie sich daher zu Beginn der Übung auf und dehnen Sie sich am Ende der Übung.

Weniger ist manchmal mehr

Vor allem Anfänger sollten dies auf Papier ausdrucken und im Portemonnaie mitführen. Viele begeisterte neue Fitnessstudio-Besucher übertreiben es mit der Häufigkeit der Trainingseinheiten, als wären sie erfahrene Kämpfer. Muskelwachstum findet jedoch nicht während des Trainings statt, wie viele glauben, sondern während der Regeneration, die ausreichend sein muss. Die Regenerationszeit für den Muskelteil hängt von der Trainingsart ab, das absolute Minimum beträgt 48 Stunden – dies gilt aber nur für sehr leichtes Training (Ganzkörpertraining), heute (für Split-Training .) ) es wird empfohlen, ein Spiel im Abstand von etwa 90 Stunden zu trainieren – für extra hartes Training bis zu 120 Stunden.

Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben

Vergessen Sie diese Übungen nicht. Sie sind unersetzlich und bilden den Kern eines jeden Kraft- oder Volumentrainings . Achte jedoch auf präzise Technik, sonst besteht die Gefahr schwerer Verletzungen.

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Verwenden Sie mehr Kurzhanteln, weniger Maschinen

Die sogenannten freien Gewichte sollten die Grundlage des Trainings sein . Die Maschinen eignen sich besonders für spezielle Fälle, wie zum Beispiel die Isolation einiger Muskeln, das Zeichnen – dies gilt jedoch für fortgeschrittene Personen.

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