Übung für Übergewichtige

Sport für übergewichtige Menschen hat seine Regeln. Regelmäßige Bewegung ist die Grundlage für den Erfolg bei der Gewichtsreduktion, aber wenn Fettleibigkeit oder Übergewicht signifikant sind, ist es notwendig, die Methode der körperlichen Aktivität dem aktuellen Gesundheitszustand anzupassen. Wir haben einige Übungstipps für Sie zusammengestellt, die in den meisten Fällen von Menschen mit Fettleibigkeit durchgeführt werden können, um ihr Gewicht zu reduzieren.

Haben Sie sich entschieden, Ihren Lebensstil zu ändern und die Fettleibigkeit zu beenden, die Sie seit mehreren Jahren plagt? Obwohl eine Ernährungsumstellung sehr wichtig ist, wird regelmäßige körperliche Aktivität nur den Erfolg unterstützen. Nach Meinung vieler Experten ist es notwendig, Ernährung und entsprechende Bewegung zu kombinieren, nur dann wird das gewünschte Ergebnis erzielt. Bewerten Sie Ihre Gesundheit, bevor Sie mit dem Sport beginnen. Vielleicht sind Sie gerade leidenschaftlich daran interessiert, aber wenn Sie nicht an erhöhte körperliche Aktivität gewöhnt sind, können Staus und insbesondere einige Aktivitäten Ihnen möglicherweise nicht nützen . Einige körperliche Aktivitäten sind für fettleibige Menschen ungeeignet, z. B. Laufen, da sie das Kreislaufsystem, die Atemwege und insbesondere die Stützgelenke überlasten. Wenn Sie ähnliche Aktivitäten ausführen möchten, warten Sie, bis Sie zumindest einige der zusätzlichen Pfunde verloren haben.

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Schwimmen ist ideal für Übergewichtige

Die ideale Sportart, um alle Ihre Muskeln zu trainieren und genug Energie zu verbrennen, ist Schwimmen . Sie müssen nicht nur schwimmen, sondern können verschiedene Bewegungsformen im Wasser ausprobieren, wie zum Beispiel Aqua-Aerobic. Wenn Sie im Wasser trainieren, beanspruchen Sie alle wichtigen Muskeln , Sie müssen viel Energie aufwenden und es verbrennt überschüssiges Fett, aber andererseits wird Ihre Wirbelsäule nicht belastet oder Gelenke. Das Wasser wird für die Linderung sorgen. Laut vielen Umfragen ist Schwimmen eine ideale Sportart zum Abnehmen , da es bis zu fünfmal mehr Energie verbraucht als Gehen.

Regelmäßige Spaziergänge sind der Schlüssel zum Erfolg

Wenn Sie seit vielen Jahren fettleibig sind, denken Sie darüber nach, wie viel Zeit Sie in einer Woche mit körperlicher Aktivität verbringen. Es muss kein anspruchsvoller Sport sein, einfach laufen. Gehen ist die natürlichste Art der Bewegung für den Menschen , sodass der Körper nicht überfordert wird. Wir sind zum Gehen gebaut, also sollten wir gehen. Gehen Sie regelmäßig, am besten täglich, spazieren, versuchen Sie einen zügigen Spaziergang im Abstand von mindestens einer Stunde. Wenn Sie sich mehr einbringen möchten, versuchen Sie, Treppen oder bergauf zu gehen . Wenn Sie oft (und oft unnötig) mit dem Auto unterwegs sind, versuchen Sie, es zu Fuß zu ersetzen. Deine Füße werden dich oft überall hin mitnehmen, in den Laden, zur Arbeit, zu Bekannten.

Andere geeignete Aktivitäten und Übungen für Übergewichtige

Obwohl Schwimmen oder Spazierengehen für übergewichtige Menschen die natürlichste und schonendste Art ist, können Sie aus gesundheitlichen Gründen andere Aktivitäten beginnen. Viele empfehlen beispielsweise ein Fahrrad oder Heimtrainer , das Ihre Gelenke im Vergleich zum Laufen nicht überlastet. Eine gute Wahl ist auch das Training im Team unter der Leitung von erfahrenen Trainern, auch Kombinationen mit unterschiedlichen Tanzstilen sind beliebt. Wenn Sie über genügend Selbstdisziplin verfügen, können Sie mit dem Training zu Hause beginnen. Das Internet ist voll von Video-Tutorials für Übergewichtige , stellen Sie sich einfach vor den Bildschirm und hören Sie sich die Anweisungen des Lehrers an.

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Um das Muskelwachstum zu unterstützen, nehmen Sie anaerobe Aktivitäten in Ihren Trainingsplan auf, wie zum Beispiel Kräftigung mit Kurzhanteln . Indem Sie Ihr Gewicht zumindest teilweise reduzieren, können Sie verschiedene Ballspiele betreiben.

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