Übungen für Senioren

Im Laufe der Jahre verlieren viele Menschen an Vitalität und schmerzende Gelenke oder Rücken. Diese Alterserscheinungen lassen sich jedoch durch regelmäßige Bewegung sehr gut regulieren und in vielen Fällen deutlich verlangsamen. Aufgrund des höheren Alters der Trainierenden hat das Training für Senioren jedoch einige Besonderheiten, die beachtet werden müssen. Schauen wir sie uns gemeinsam an.

Viele wissenschaftliche Studien haben bestätigt, dass sich regelmäßige Bewegung positiv auf Gesundheit, Fitness und gute Laune auswirkt und den Alterungsprozess verlangsamt . Es dehnt, stärkt und entspannt die Muskeln und Sehnen des ganzen Körpers. Es ist möglich, eine Reihe von Übungshilfen in die Übungen einzubeziehen, wie zum Beispiel Gymnastikbälle, Kurzhanteln, Overballs oder Fitnessgummis, wodurch die Übungen abwechslungsreich sind und keine Klischees entstehen. Übung für Senioren konzentriert sich auf Übungen, die die Gelenke und die Wirbelsäule nicht überlasten und das Herz-Kreislauf-System nicht überlasten. Regelmäßige Bewegung wirkt sich auch positiv auf die Vorbeugung von Stress und Nervosität aus. Und was die Sache noch schlimmer macht: Menschen, die in späteren Jahren aktiv bleiben, werden statistisch älter und leben insgesamt besser.

The Makings of a CrossFit Workout

Regelmäßige Bewegung kann bei einer Reihe von Beschwerden helfen

Herz-Kreislauf-Probleme: Sport hilft bei der Regulierung des Blutdrucks und verringert das Risiko von Herzerkrankungen. Es stärkt das Herz-Kreislauf-System und die Herzleistung, erhöht die Lungenkapazität und reduziert überschüssiges Fett im Blutkreislauf.

Psychische Gesundheit: Hilft Schlafstörungen zu beseitigen und verbessert die Schlafqualität, steigert die Konzentrationsfähigkeit und das Erlernen neuer Dinge und wirkt antidepressiv.

Fettleibigkeit: Sport verbrennt das Training selbst, aber als Nebeneffekt beschleunigt regelmäßiges Training auch den Stoffwechsel, was zu einer längeren Kalorienverbrennung führt.

Arthritis: Verbessert die Gelenkfunktion und reduziert deutlich Gelenkschmerzen.

Osteoporose: Reduziert Knochenschwund und das Risiko von Frakturen.

Probleme beim Wasserlassen: In den allermeisten Fällen können diese Probleme durch regelmäßige Bewegung vollständig beseitigt werden.

Krebsprävention: Sport reduziert nachweislich das Risiko von Dickdarm-, Prostata-, Brust- oder Mastdarmkrebs.

Was Sie beim Training vermeiden sollten

Wenn Sie einen Trainingsplan erstellen , sollten Sie die Übungen immer basierend auf dem Zustand eines bestimmten Trainierenden auswählen. Zu berücksichtigen ist auch, dass die Blutgefäße im Alter ihre natürliche Elastizität verlieren und an halsbrecherischen Positionen Durchblutungsstörungen auftreten können. Aus diesem Grund wird von Kopf-nach-unten- oder Schwergewichtsübungen dringend abgeraten. Das Training muss glatt und in einem moderaten bis langsamen Tempo sein, und Schwungbewegungen müssen vermieden werden.

Nach jeder Übung gilt es auf gründliche Regeneration zu achten und den Körper nicht mit sehr häufigen oder intensiven Übungen zu überlasten. Im Alter dient das Training nicht mehr der Erzielung von Höchstleistungen, sondern der Vorbeugung von Muskelschwäche und Sehnenverkürzung. Die Übungsatmung muss gleichmäßig und regelmäßig sein und es darf kein Anhalten des Atems geben. Einatmen erfolgt, wenn sich die Muskeln entspannen und Ausatmen, wenn gezogen oder gedrückt wird, wenn sich die Muskeln zusammenziehen.

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Anspruchsvolle Aktivitäten sind für Anfänger in Bezug auf hohe Intensität , Komplexität , große Gleichgewichtsanforderungen oder größere Gehirnerschütterungen völlig ungeeignet .

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