Cellulite: Wie bekämpft man sie?

So wichtig wie die rechtzeitige Identifizierung der Ursachen von Cellulite sind, sind die effektivsten Möglichkeiten, sie zu bekämpfen. Für diejenigen, die nicht wissen, wie es geht oder immer noch Zweifel an den besten Methoden haben, teilen wir den Rat von Irene Gutiérrez , professioneller Bikini-Fitness-Athletin.

Für sie dreht sich alles um 4 Schlüsselelemente: Flüssigkeitszufuhr, Ernährung, Nahrungsergänzung und Übungen. Es gibt jedoch andere „Tricks“, die wir täglich anwenden können, um ihr Auftreten zu verhindern. Möchten Sie wissen, was sie sind? Hör nicht auf zu lesen!

Wasser

Unter den wichtigsten Elementen, die bei der Bekämpfung von Cellulite berücksichtigt werden müssen, nimmt Wasser einen herausragenden Platz ein. Das Trinken von mindestens 2 Litern pro Tag (nur Wasser, im Allgemeinen keine Flüssigkeiten) hilft, Flüssigkeitsansammlungen zu vermeiden. Außerdem trägt es, wenn es eliminiert wird, zur Reinigung des Organismus bei (es trägt die bei physiologischen Prozessen erzeugten Abfälle mit sich). Eine gute Flüssigkeitszufuhr hilft also nicht nur, die Auswirkungen von Cellulite zu minimieren, sondern auch unsere allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Essen

Obwohl Gewichtsverlust und das Verschwinden von Cellulite nicht Hand in Hand gehen müssen, ist unbestritten, dass eine gesunde und ausgewogene Ernährung einen großen Einfluss auf die Vorbeugung und Kontrolle hat. Es ist ratsam:

  • Reduzieren Sie die Salzmenge.
  • Erhöhen Sie die Ballaststoffaufnahme, um den Transport von Nährstoffen durch den Verdauungstrakt zu erleichtern und Giftstoffe und Substanzen zu eliminieren, die Cellulite-Ablagerungen nähren könnten.
  • Erhöhen Sie den Verzehr von proteinhaltigen Lebensmitteln (Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier und Milchprodukte), um die Muskeln zu straffen und ein solideres Aussehen zu präsentieren. Sie können auch ein Protein Supplement hinzufügen.
  • Essen Sie 2 bis 3 Portionen Gemüse (Salate) und Kreuzblütler (wie Brokkoli, Blumenkohl und Kohl): Sie sind Nährstofflieferanten, Vitamin wie und Mineralien .
  • Iss täglich ein Stück Obst, aber ohne es zu missbrauchen, da es Zucker enthält, der unter Kontrolle gehalten werden muss.
  • Konserven und Süßigkeiten im Allgemeinen drastisch reduzieren.
  • Beschränken Sie Fette (gesättigt und gehärtet), einfache Kohlenhydrate (Zucker) und übermäßigen Konsum von Kaffee und Tabak.

Ergänzungen

Zusätzlich zu gesunden Lebensmitteln wird empfohlen, Nahrungsergänzungsmittel aufzunehmen, die reich an Folgendem sind:

  • Bioflavonoide : Sie begünstigen eine bessere Fettmobilisierung, verbessern die Lymphdrainage und helfen bei der Bekämpfung von Krampfadern.
  • L-Carnitin : Neben der Verbesserung der Herzgesundheit begünstigt es die Verwendung von gespeichertem Fett als Energiequelle.
  • Pflanzenextrakte: Artischocke, Boldo, Mariendistel und Löwenzahn.
  • Salzsäure (HCA) : Lipogenese-Hemmer-Säure. Reduziert die Fettbildung, die durch den Kohlenhydratstoffwechsel entsteht. Garcinia cambogia ist eine Pflanzenart, die reich an HCA ist. Nahrungsergänzungsmittel, die reich an diesem Inhaltsstoff sind, können mit kohlenhydratreichen Lebensmitteln eingenommen werden, um deren Absorption zu vermeiden. Die Einnahme vor dem Essen hilft auch, den Appetit zu reduzieren.
  • Essentielle Fettsäuren (wie Omega 3 ) und konjugierte Linolsäure ( CLA ): helfen, den Cholesterinspiegel zu kontrollieren, halten die hormonelle gesundes System und beseitigen überschüssiges angesammeltes Fett.
  • Vitamin B : fördert den Fettstoffwechsel und hat eine natürliche harntreibende Wirkung.

Übungen

In einem Körper mit glatten und fitten Muskeln ist kein Platz für Cellulite. Körperliche Aktivität, sei sie noch so klein, ist ein Weg, der im Kampf unweigerlich zurückgelegt werden muss, damit sich die Muskeln unseres Körpers harmonisch entwickeln und die Fettzellen, die die Orangenhaut verursachen, sich bewegen. Ob Gehen, Treppensteigen, Tanzen, Laufen, Schwimmen oder Krafttraining. Der Schlüssel liegt in der Bewegung: Jede Übung ist gut, um die Energiereserven zu verbrennen. Die besten sind diejenigen, die die Durchblutung aktivieren.

Anaerobes Training

Bodybuilding und Krafttraining ( anaerobes Training ) ist am besten geeignet, um Cellulite zu bekämpfen, da es nicht nur die Muskeln unter den Fettschichten strafft, sondern auch die Konzentration auf bestimmte Bereiche ermöglicht. Durch die Anforderung von Blut und Nährstoffen für die Muskelkontraktion erhöht es auch die Durchblutung der Zellen des betroffenen Bereichs. Da es ohne Sauerstoff durchgeführt wird (es wird kein Fett als Hauptenergiequelle verwendet), fördert es auch den vollständigen Fettabbau nach dieser Art von Training.

Anti-Cellulite-Duschen, Cremes und Massagen

Andere Methoden zur Bekämpfung von Cellulite und zur Linderung ihrer Symptome sind:

  • Jeden Morgen eine kalte Dusche (ca. 20 °C): hilft, die Haut zu straffen, die Durchblutung zu aktivieren und die Drainage des betroffenen Bereichs zu erleichtern. Um es erträglicher zu machen, können Sie mit heißem Wasser beginnen und es nach und nach aufwärmen, bis es kalt wird. Dies ist die billigste Anti-Cellulite-Methode von allen.
  • Eine Anti-Cellulite-Creme: Es hilft, sie zweimal täglich (nach dem Duschen, vor dem Schlafengehen usw.) mit einer kräftigen Massage aufzutragen. ReduBest ist eine gute Option.
  • Schließlich können Lymphdrainage-Massagen von einem Fachmann in Anspruch genommen werden: Sie helfen, Fett schneller zu mobilisieren, wenn Sie sich innerhalb eines geeigneten Ernährungs- und Bewegungsplans befinden. Es ist wichtig, dass Lymphmassagen von einem Fachmann durchgeführt werden, da sie bei guter Ausführung sichtbare Ergebnisse liefern, bei falscher Ausführung jedoch Kapillarbrüche verursachen oder das Problem verschlimmern können.

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Cellulite: Wie bekämpft man sie?