Wie bekommt man das ganze Jahr über gesundes Haar?

Wussten Sie, dass wir täglich zwischen 50 und 100 Haare verlieren? Nun ja, es ist natürlich und Teil des Haarerneuerungsprozesses , den unser Körper durchläuft das ganze Leben lang. Wenn der Verlust jedoch deutlich größer ist oder Sie das Gefühl haben, dass Ihr Haar an Glanz und Dichte verliert oder dass seine Spitzen sehr häufig splittern, müssen Sie überprüfen, was mit unserer Pflege nicht stimmt.

Zu den wichtigsten zu berücksichtigenden Elementen gehören neben dem Schutz gegen äußere Einflüsse (Sonne, Wind, Feuchtigkeit, Verschmutzung usw.) und eine Überprüfung der von uns täglich verwendeten Produkte (Shampoos, Lacke, Farbstoffe usw.) . .), hebt die Ernährung hervor.

Eine ausgewogene Ernährung – zusammen mit einer verantwortungsvollen Nahrungsergänzung – kann uns mit den notwendigen Nährstoffen versorgen, um die Vitalität unseres Haares während der Zeit zu erholen und zu erhalten ganzjährig. Der Schlüssel ist zu wissen, wie man sie erkennt und richtig verwendet. Heute präsentieren wir eine Zusammenfassung der am häufigsten verwendeten Nährstoffe, ihrer Eigenschaften und wo sie zu finden sind.

Essentielle Nährstoffe

Zu den Nährstoffen, die unser Körper am meisten benötigt, um die Vitalität unserer Haare zu erhalten, gehören Vitamine und Mineralstoffe .

Die Kraft von Vitamin A

Auch Retinol genannt, Vitamin A greift in die Talgproduktion ein, weshalb es als unerlässlich zur Vorbeugung aller mit Trockenheit zusammenhängenden Kopfhautprobleme gilt: Schuppen, stumpfes Haar und vorzeitiger Haarausfall.

Orange, grüne oder gelbe Früchte wie Melone, Aprikose und Mango sind reich an diesem Nährstoff, den wir auch in dunkelgrünem Blattgemüse wie Brokkoli, Kohl und Spinat finden; Milchprodukte wie Milch, Butter und Cheddar-Käse; Rindfleisch, Truthahn und Huhn; Fisch; und angereichertes Getreide.

Vitamine B6 und E: notwendiger Sauerstoff

Vitamin B6 sorgt dafür, dass das Haar und seine Haarfollikel ausreichend mit Sauerstoff versorgt werden und gesund erscheinen. Die Lebensmittel, die am reichsten an diesem Nährstoff sind, sind Leber, Huhn, Schweinefleisch, Fisch, Bananen, Kartoffeln, getrocknete Bohnen, Vollkornprodukte und die überwiegende Mehrheit von Obst und Gemüse.

Vitamin E ist dafür verantwortlich, dass das Blut die Kopfhaut erreicht und den Sauerstoff aufnimmt, der für die Gesundheit unserer Haut und Haare notwendig ist . Es kommt hauptsächlich vor in: Pflanzenölen (Weizenkeime, Sonnenblumen, Mais usw.), Nüssen, Sonnenblumenkernen, Spinat, Brokkoli und Vollkornprodukten .

Biotin zur Rettung

Biotin oder Vitamin B7 fördert das Haarwachstum, sorgt für Kraft , erhöht seine Dicke und beugt Haarausfall vor. Wir können es auf natürliche Weise über Lebensmittel wie Kalbsleber, Eier, Blaufisch (Thunfisch, Lachs, Sardinen und Hering), Hülsenfrüchte (Erbsen), Trockenfrüchte (Walnüsse) und Früchte (Bananen, Tomaten und Erdbeeren) konsumieren.

Vitamin C: starkes Antioxidans

Gelistet als starkes Antioxidans, unter den Funktionen von Vitamin C die Bildung von Kollagen , aus dem unser Haar besteht. Zusätzlich zu Vitaminpräparaten und einigen angereicherten Säften kann es in Früchten wie Zitrone, Orange, Mandarine, Erdbeere, Grapefruit, Ananas, Mango und Kiwi konsumiert werden.

Zink und Magnesium, essentielles Duo

Zink ist eines der essentiellen Mineralstoffe für die Haargesundheit – die tägliche Einnahme von 2,5 mg hilft, Haarausfall zu verhindern –, daher muss unser Körper es regelmäßig und kontinuierlich aufnehmen. Eine proteinreiche Ernährung und Lebensmittel wie Spargel, Auberginen, Kichererbsen, Bananen, Feigen oder Weizenkeime können uns dabei helfen, die empfohlene Tagesdosis zu erreichen.

Die Einnahme von Magnesium ist mit einer Verbesserung der Gelenke, Haut und Haare verbunden. Es kann durch pflanzliche Lebensmittel wie Sonnenblumenkerne, Mandeln, Spinat, Walnüsse, Quinoa oder Avocado gewonnen werden. In beiden Fällen kann Supplementation ein guter Verbündeter sein.

Mehr Gesundheit mit Eisen und Kupfer

Hilft, die Haarfollikel gesund und ohne übermäßigen Verlust zu erhalten, wandelt Eisen und Kupfer in zwei der essentiellen Mineralien für unsere Haargesundheit um.

Ersteres kommt in größeren Mengen in rotem Fleisch (wie Kalb- oder Rindfleisch), Leber, Blutwurst, Schalentieren (wie Herz- und Muscheln), Nüssen (wie Walnüssen, Cashewnüssen, Pistazien oder Mandeln) vor ), einige Samen (wie Sesam), grünes Blattgemüse (wie Brunnenkresse, Mangold oder Spinat) und Spirulina. Die zweite können wir über Nüsse, Haselnüsse, Kakao, Pilze, Sojabohnen und Hülsenfrüchte aufnehmen.

Zusammen oder getrennt, in ihrer natürlichen Form oder durch verantwortungsvolle Ergänzung stellen diese ohne Zweifel Nährstoffe dar, die in unserer Ernährung sehr präsent sind. Unsere Haare werden es zu schätzen wissen .

Sie können uns unten Ihre Fragen oder Kommentare hinterlassen und wir werden Ihnen antworten!

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