Ist es von Vorteil, bei einem Marathon viel Wasser zu trinken?

Obwohl unsere Zusammensetzung mehr als 60 % Wasser enthält – eine Menge, die den Transport von Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien garantiert; die Funktion der Enzyme, die uns mit Energie versorgen; und die Beseitigung von Verunreinigungen und Toxinen, unter anderem –; der menschliche Körper leidet ständig unter dem Verlust dieser kostbaren Flüssigkeit in Form von Schweiß.

Einer der Faktoren, die diesen natürlichen Prozess am meisten beschleunigen, ist die Ausübung intensiver körperlicher Aktivitäten wie Laufen . Eine gute Flüssigkeitszufuhr ermöglicht uns jedoch nicht nur, den angegriffenen Wasserhaushalt wiederherzustellen, sondern auch das Beste aus jedem Training oder Wettkampf herauszuholen.

Der Schlüssel ist zu wissen, ob wir gut hydratisieren, wie wir dies am besten tun, mit welcher Art von Getränken und zu welcher Zeit. Wenn Sie es nicht wissen, keine Sorge, hier erzählen wir Ihnen viel mehr.

Trinken wir gut?

Die empfohlene Wasseraufnahme für einen Erwachsenen beträgt unter normalen Bedingungen etwa 2 Liter pro Tag, aber diese Menge kann bei widrigem Wetter (hohe Temperaturen und Luftfeuchtigkeit) oder bei intensiver körperlicher Aktivität viel höher sein.

Wussten Sie, dass unser Körper bei nur einer Stunde Laufen bis zu 1,8 Liter Wasser verlieren kann? Nicht umsonst ist sicher, dass es für einen Marathon (42 km), einen Halbmarathon (21 km) oder ein beliebtes Rennen (10 km) nicht reicht, Trainieren Sie beide Tage vorher, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Laufen ist eine Frage der Zeit und Ausdauer, die neben einer gründlichen körperlichen Vorbereitung und einer abwechslungsreichen Ernährung auch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr vor, während und nach dem Training oder Wettkampf erfordert, um unseren Wasserhaushalt nicht zu beeinträchtigen , und damit unsere Gesundheit.

Nicht mehr und nicht weniger

Weniger Wasser zu konsumieren, als unser Körper benötigt, kann zu unfreiwilliger Dehydration und daraus resultierendem Gefühl von Müdigkeit, Schwindel, niedrigem Blutdruck und Herzrasen führen, gefolgt von Muskelkontrakturen oder Krämpfen, die uns dies erschweren oder sogar verhindern, im Wettbewerb zu bleiben.

Auf der anderen Seite und als Folge einer hohen Flüssigkeitsaufnahme in kurzer Zeit (in Verbindung mit längerer körperlicher Betätigung) ist das, was wir als Hyponatriämie kennen: eine abrupte Abnahme der Natriumkonzentration im Blut, die im schlimmsten Fall kann es zu einer Hirnschwellung und deren Folgen kommen.

Genaue Dosis

Wie wir bisher gesehen haben, ist Flüssigkeitszufuhr bei der Durchführung eines Rennens oder eines Marathons unerlässlich, und dieser Aspekt erfordert ein sorgfältiges Training der letzten Wochen, um unseren Körper und seine wahren Bedürfnisse besser zu verstehen. Wenn wir uns vor und nach dem Sport auf einer Waage wiegen, können wir wissen, wie viel Wasser unser Körper verliert und was die ideale Menge ist, um es während und nach intensivem Training zu ersetzen.

Die Regel besagt, dass man zwei Stunden vorher zwischen 250 und 500 ml Wasser oder Flüssigkeit trinken sollte, und dass pro Stunde des Rennens zwischen 400 und 800 ml eingenommen werden sollten, verteilt auf kleine, aber konstante Getränke je nach Verträglichkeit und die während des Trainings erkannten Bedürfnisse.

Während des Rennens ist es auch ratsam, keine Vorräte zu verpassen. So können wir die Wasseraufnahme dosieren und trinken, bevor wir das für das Wasserungleichgewicht in unserem Körper typische Gefühl von Durst, Müdigkeit und Konzentrationsschwäche verspüren.

Mineralwasser

Hinsichtlich der Art des Wassers, das vor, während und nach dem Sport konsumiert werden sollte, besteht Einigkeit darüber, dass es Mineralwasser sein sollte. Auch das in neuerer Zeit verwendete, ist nicht reich an Mineralien, sondern direkt gefiltertes Meerwasser, das neben seinem leicht salzigen Geschmack viel natriumreicher ist. Diese Eigenschaft garantiert nicht nur die Stabilität dieses Nährstoffs im Blut, sondern fühlt sich auch bei Marathons und Ultradistanzen großartig an, wo das Risiko einer Hyponatriämie aufgrund des Mangels an diesem Mineral steigt.

Sie können uns unten Ihre Fragen oder Kommentare hinterlassen und wir werden Ihnen antworten!

Ist es von Vorteil, bei einem Marathon viel Wasser zu trinken?