Trainieren mit einer kalten, unmöglichen Kombination?

Trainieren mit einer kalten, unmöglichen Kombination? Während dieser Tage mit ständigen Temperaturschwankungen ist es sehr üblich, Erkältungen zu erleiden, die unsere Routine stören und Workouts auf die Probe stellen.

Befinden Sie sich in einer ähnlichen Situation? Passen Sie gut auf, denn wir werden Ihnen sagen, wie Sie eine Trainingsroutine einhalten können, die kein gesundheitliches Risiko durch Erkältungen darstellt.

Trainieren oder nicht trainieren?

Es wird geschätzt, dass Erwachsene sich durchschnittlich zwei- bis dreimal im Jahr erkälten – eine Zahl, die sich erhöhen kann, wenn wir anfällig für Umweltallergien sind -, so dass wir bei vielen Gelegenheiten vor dem Dilemma stehen, ob wir oder nicht sollte trotz Niesen, laufender Nase und verstopfter Nase Sport machen.

Es gibt Situationen, in denen die medizinische Leitlinie eine klare Grenze festlegt, ab der Sport kontraproduktiv und kontraindiziert ist: wenn Sie Symptome eines grippeähnlichen Prozesses wie Muskel- und Brustschmerzen, Schmerzen bei Angina pectoris und natürlich bei Fieber.

Es gibt jedoch andere, bei denen Bewegung – ein natürlicher Stimulans des Immunsystems – wirklich vorteilhaft ist, um diese Art von viralen Prozessen zu überwinden. Es hängt alles von unseren Symptomen, ihrer Intensität und sogar ihrer Lage ab.

Die Nackenregel

Heutzutage ist eine bekannte Regel praktisch, die uns hilft zu entscheiden, wann wir Sport treiben können oder nicht, wenn wir uns krank fühlen. Als „Nackenregel“ identifiziert, teilt dieses Tool den menschlichen Körper und die Symptome dieser Erkrankung in zwei Kategorien ein:

Über dem Hals

Befinden sich unsere Symptome oberhalb des Nackens – isoliert: Stauung, Halsschmerzen oder Niesen – können wir Sport treiben. Es ist jedoch ratsam, die Intensität nicht zu missbrauchen. Welche Übung auch immer durchgeführt werden soll, sie sollte eine leichte oder mittlere Intensität haben und wir sollten die Trainingszeit nicht überschreiten.

Joggen, Walken oder Radfahren für weniger als eine Stunde, jede Trainingseinheit sanft und progressiv beginnen, auf unseren Körper hören, um die Intensität zu erhöhen oder zu reduzieren, bis die Übung beendet wird, sind Elemente, die es zu berücksichtigen gilt.

Wenn es trotz der Kälte unser Energielevel zulässt, können wir sogar ins Fitnessstudio gehen. Auf keinen Fall wird jedoch empfohlen, hochintensive Gewichtsübungen oder Fahrradserien, Laufen oder gezielte Aktivitäten mit hohem Sauerstoffmangel durchzuführen.

Unterhalb des Halses

Befinden sich unsere Symptome hingegen unterhalb des Nackens mit Husten, Atemnot, Engegefühl in der Brust, Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Fieber oder Gelenkschmerzen, müssen wir uns strikt an die Meinung der Ärzte halten und überspringen alle Schulungen.

Diese Anzeichen können auf eine ernstere Infektion hinweisen, die uns nicht nur die Aufnahme eines Trainingsprogramms mit niedriger Intensität unmöglich macht, sondern auch das Risiko von Atemproblemen, Dehydration und Schwindel erhöhen könnte. Selbst als Folge des Konzentrationsverlustes, der mit diesen grippeähnlichen Zuständen einhergeht, könnten wir bei der Benutzung eines der Fitnessgeräte einen Unfall erleiden.

Daher sind vor allem in diesen Situationen Ernährung, Ruhe und Flüssigkeitszufuhr der Schlüssel zur Überwindung der Erkrankung und zur schnellstmöglichen und bestmöglichen Rückkehr zum Training. Sport mit einer Erkältung ist keine unmögliche Kombination!

Sie können uns unten Ihre Fragen oder Kommentare hinterlassen und wir werden Ihnen antworten!

Trainieren mit einer kalten, unmöglichen Kombination?