Rennradfahren: Wie kannst du deine Leistung verbessern?

Rennradfahren ist der größte Vertreter des Ausdauersports . Es ist auch ein Sport mit „Klasse“, voller Legenden und epischer Bestrebungen. Nicht umsonst Radrennen wie die Quebrantahuesos (Spanien), die Maratona Dles Dolomites (Italien) oder die Marmotte Granfondo (Frankreich), sind das Ziel der meisten Radfahrer.

Energieverbrauch des Straßenradfahrens

Radfahren ist eine Sportart mit einem sehr hohen Energieverbrauch, nicht so sehr wegen der Intensität, sondern wegen der zurückgelegten Zeit und Distanz in den meisten Tests. Nur im Training ist es normal, 100 km leicht zu überschreiten.

Obwohl Laufen einen höheren Aufwand hat (850 kc/h), sind Radtests und Training (700 kc/h) deutlich länger. Bei einigen beliebten Märschen wie dem Bartgeier (ca. 200 km) erreicht der Großteil der Teilnehmer acht Stunden Testzeit, was einen Energieaufwand von ca. 4500 kc bedeutet.

Obwohl diese Werte ungefähr sind und je nach Wetterbedingungen oder der Art des Tests variieren können, sind sie nicht zu vernachlässigen. Auch das Nervensystem spielt bei diesem gesamten Prozess keine Rolle: Es ist für 30% des Energieverbrauchs und einen Großteil der Muskelermüdung verantwortlich.

Vitobest® Produkte werden auf der Grundlage wissenschaftlicher Erkenntnisse und Forschung mit den besten Rohstoffen auf dem Markt formuliert, um eine optimale und schnelle Aufnahme ohne Magen-Darm zu gewährleisten Unbehagen.

Supplementierungsstrategie

Der Hauptfaktor, der den Radfahrer vom Erreichen des Ziels abhält, ist Müdigkeit . Um dies zu vermeiden, müssen Sie Ihr gesamtes Training und Ihre Nahrungsergänzung auf die Hauptursachen konzentrieren: Dehydration und die Erschöpfung der Kohlenhydratspeicher des Körpers.

Vor dem Test

Prähydrierung zusammen mit einer Einnahme von Kohlenhydraten mit mittlerer Assimilation vor dem Training hat gezeigt, dass sich die Leistung positiv verbessert 6 . Da es sich um eine sehr lange Übung handelt, ist es wichtig, dass die Kohlenhydratbelastung etwas höher ist als bei anderen Sportarten. 500 ml Wasser mit einem Umschlag Ultra Fast Load , eine Stunde vor dem Test, liefern:

  • Alle Elektrolyte , die für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr erforderlich sind.
  • Kohlenhydrate , die notwendig sind, um die Energie während der ersten 90 Minuten aufrechtzuerhalten und somit die Glykogenspeicher zu verlängern.
  • Ribose , Beta Alanin und Carnosin, die die ATP-Resynthese verbessern und Müdigkeit reduzieren.

Während des Trainings

Kohlenhydrate , in diesem Fall gespeichertes Muskel- und Leberglykogen, sind während der ersten zwei Stunden der Haupttreibstoff beim Radfahren. Wenn diese aufgebraucht sind, beginnt der Körper, Fett als Brennstoff zu verwenden.

Mehrere Studien haben wiederholt gezeigt, dass die Einnahme von Kohlenhydraten während des Trainings die Leistung deutlich verbessert. Die regelmäßige Einnahme von 80 g schnell assimilierender Kohlenhydrate pro Stunde nach zwei Stunden Training verbessert die Leistung von Radfahrern 1,2 . Aber auch die Flüssigkeitszufuhr muss aufrechterhalten werden: sie kann nicht aufhören, sie muss konstant sein. Der Flüssigkeits- und Elektrolytverlust bei dieser Art von Training ist kontinuierlich, so dass die Leistung erheblich sinken kann (bis zu 20%), wenn sie nicht ersetzt wird.

Da die Tests oder das Training dieser Sportart in der Regel 4 Stunden überschreiten, helfen Koffeinpräparate 5 :

  • Optimieren Sie die Verwendung von Fett als Brennstoff.
  • Verbessern Sie die Muskelkapazität und -kontraktion.
  • Wachsamkeit erhöhen.
  • Reduzieren Sie das Gefühl von Müdigkeit und Erschöpfung.

Ein langfristiger Sport bringt auch einige Muskelschäden mit sich. Daher ist es bei Tests oder Trainingseinheiten, die länger als vier Stunden dauern, wichtig, verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) bereitzustellen.

Das Intra Sport Gel von Vitobest® liefert neben den entsprechenden Kohlenhydraten 3 g BCAAs. Um Muskelschäden und Ermüdung zu minimieren, sollten Sie jedoch auch regelmäßig Ultra Fast Load zu sich nehmen und die Flüssigkeitszufuhr mit Hypotonic Hydration aufrechterhalten. Unsere Versuche haben die Nützlichkeit und einfache Aufnahme beider Produkte während des Trainings gezeigt. Außerdem verursachen sie keine Magenbeschwerden.

Radfahrerstrategie mittleres Niveau während der Übung

Strategieradfahrer fortgeschrittenes Niveau während des Trainings

Für fortgeschrittene Radfahrer ist es notwendig, vor dem Aufwärmen ein Energy Gel Koffein zu sich zu nehmen (es liefert zusätzliche Energie ). Sein Koffeingehalt 3 und Guarana fördern eine bessere Anpassung und Leistungsfähigkeit während der ersten 90 Minuten körperlicher Aktivität. Außerdem 2 Kapseln Mineral Complex eine halbe Stunde vor Beginn des Erhitzens. Das Muster ist das gleiche wie oben.

Und wenn Sie bei langen Tests von mehr als 5 Stunden einen zusätzlichen Beitrag benötigen, können sowohl fortgeschrittene als auch mittlere Radfahrer etwas Energieriegel von Vitobest® einnehmen. Sie sind natürlich, verdauungsfördernd und für Veganer geeignet.

Wiederherstellung

Erholung nach einem stressigen Sport wie Radfahren ist wichtig. Um effektiver zu sein, insbesondere bei gestuften Tests, müssen Sie die erste Stunde direkt nach dem Training nutzen. In dieser Zeit, die als anaboles Fenster bekannt ist, nimmt unser Körper Nährstoffe effizienter auf.

Zeit ist in dieser Phase von entscheidender Bedeutung. Aus diesem Grund benötigen Sie ein Produkt, das die Muskeln regeneriert, rehydriert und die Auswirkungen der geleisteten Anstrengung so schnell wie möglich minimiert. Ultra Fast Recovery ist eine Breitband-Recovery:

  • Enthält Cyclodextrin der neuesten Generation: verbessert die Erholung der Muskelglykogenspeicher 4,7 .
  • Schnelle Verfügbarkeit von Aminosäuren : Bietet ultraschnelle Absorptionspeptide (größer als lose Aminosäuren), die Muskelschäden und den Verlust von Muskelgewebe reduzieren 9 .
  • Rhodiola und Ashwagandha : helfen, den Cortisolspiegel bei längerem Training zu kontrollieren, Muskelschäden zu reduzieren und die vollständige Erholung zu verbessern 8 .
  • Elektrolyte (Formel Vitobest® ): helfen bei der Rehydrierung und Wiederherstellung der Muskeln.

Unabhängig davon müssen wir jede Stunde mindestens ein paar Stunden mit 500 ml Wasser hydratisieren.

Ein Umschlag Ultra Fast Recovery kann auch durch zwei Dosen Recovery Total ersetzt werden.

Allgemeine Tipps

  • Vermeiden Sie mindestens 2 Stunden vor dem Test oder Training jegliche feste Nahrung und vieles mehr während der Übung. Wenn Sie einen Energieriegel einnehmen, ist es wichtig, dies zu einer Zeit der Ruhe, Erfrischung oder eines langen Abstiegs zu tun. Obwohl sie sehr verdauungsfördernd sind, haben sie eine längere Magenentleerungs- und Aufnahmezeit als andere Produkte, sodass Sie sie ruhig einnehmen müssen.
  • Vitobest®-Produkte die in dieser Anleitung empfohlen werden, sind für eine Magenpassage und sehr schnelle Assimilationen konzipiert und liefern die notwendigen Nährstoffe schnell und effektiv.
  • So wie Sie trainieren, um Ihre persönlichen Rekorde zu verbessern, müssen Sie sich daran gewöhnen, während des Trainings zu trinken und Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Es braucht ein wenig Übung und Anpassung, aber die Ergebnisse verbessern sich dramatisch.
  • Nehmen Sie Getränke in kleinen Schlucken zu sich. Wenn Sie dies plötzlich tun, kann dies zu Beschwerden führen.
  • Die Gele sollten immer mit 250 ml Wasser eingenommen werden, damit sie ihre Funktion erfüllen ohne Magen-Darm-Beschwerden zu verursachen.

Produkte

Mythische Radtouren

  • Radtour durch Kapstadt: 35.000 Radfahrer.
  • Marmotte Granfondo Alpes: 10.000 Teilnehmer.
  • Dolomiten-Marathon: 10.000 Teilnehmer und 3 Distanzen. Sie ist mit 138 km und 4230 m Unebenheit die längste. Von vielen als die schönste und am besten organisierte Radtour der Welt bezeichnet. Aufgrund des großen Zustroms an der Verlosung ist die Teilnahme schwierig: 50.000 für nur 10.000 Plätze.

  • Tour du Mont Blanc: nur 500 Teilnehmer, aber es ist das härteste Radrennen der Welt. An einem einzigen Tag legt er 338 km zurück, mit 8.500 Höhenmetern positiver Höhenmeter.
  • L’eroica: ist das berühmteste Radsportereignis der Welt. Mit über 90-jähriger Tradition vereint es alle Maximen des Radsports: Anstrengung, Härte, Ausdauer und vor allem Straßenbelag, Asphalt, Schotter und Asphalt, ein episches und unvergessliches Erlebnis. Der Originaltest findet im Oktober in Italien statt und umfasst 209 km.
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