Supplementation und CrossFit: die beste Strategie.

 

Das CrossFit ist ein modernes und leistungsstarkes Fitnesssystem, das verschiedene Sportarten umfasst. Es hat die Besonderheit, dass alle seine Bewegungen sehr funktional sind und mit hoher Intensität ausgeführt werden. Es erbt oder adaptiert Übungen aus klassischen Sportarten wie Gewichtheben oder Gymnastik und kombiniert sie mit anderen neu kreierten.

Einige Wettkämpfe und systematische Trainingseinheiten beinhalten bereits mehr aerobe Modalitäten wie Laufen, Schwimmen, Skillmill und Rudern, was die Arbeit mit den Stoffwechselwegen interessanter und vollständiger macht.

CrossFit ist keine Modeerscheinung mehr, sondern eine authentische Spezialität, die dauerhaft bleiben wird.

Das umfassendste Training

  • Es erfordert weniger Zeit als andere Sportarten. Eine Sitzung von 40 Minuten reicht aus, um einen guten Reiz zu erzeugen.
  • Sie verbrauchen während der Sitzung weniger Kalorien, verbrennen aber insgesamt mehr Fett aufgrund der erzeugten Sauerstoffschuld (EPOC), die fast 24 Stunden aufrechterhalten wird und den passiven Fettverbrauch begünstigt.
  • Erhöht die Katecholamine und erleichtert die Mobilisierung von Fett 3 .
  • Funktioniert die drei Energiesysteme (ATP, glykolytisch und oxidativ) gleichzeitig und verbessert auch die kardiovaskuläre Ausdauer.
  • Erzeugt einen größeren EPOC-Effekt durch die Fettverbrennung in den Stunden nach dem Training 1 .
  • Produziert einen größeren Körperfettverlust als ein gleichwertiges Cardio-Training 2 .
  • Verbessert psychomotorische Fähigkeiten, neuromuskuläre Fähigkeiten und Propriozeption, da es komplexe Calisthenics (Arbeiten mit dem Körpergewicht) und Koordinationsübungen beinhaltet, die unsere neuromuskulären Kapazitäten stimulieren.
  • Aufgrund der hohen Intensität und der Non-Stop-Methode hat es eine kardiovaskuläre Komponente, die die Stoffwechselleistung und die oxidative Kapazität erhöht und jede Minute des Trainings maximiert.
  • Es hat eine wichtige Komponente der Stärke , wenn auch weniger als es scheint.
  • Zusammen erzeugt es eine positive metabolische Wirkung (es ist viel wichtiger als die Menge der verbrauchten Kalorien), die unsere Kraft, Koordination, Muskelmasse erhöht und unseren Fettanteil reduziert.

Ergänzungsstrategie für Crossfit nach Zielen

1. Fitnesspflege

2. Fettabbau

3. Muskelmasse aufbauen

4. Leistungs- oder fortgeschrittene Sportler

* Die Wahl zwischen Cellbest Extreme oder Anabolic Hero hängt von Ihren Routinen ab. Wenn Sie CrossFit mit mehr Sport kombinieren oder einen hohen Energiebedarf haben, verwenden Sie Anabolic Hero. Wenn Sie CrossFit nur mit anderen Kraftsportarten betreiben, verwenden Sie Cellbest Extreme.

** Die Wahl von Hydro Isolate oder Isolate CFM hängt von der Verdaulichkeit und der Nähe zum Training ab. Wenn Sie Verdauungsprobleme haben, eine kurze Zeit zwischen Einnahme und der Sitzung (oder einer anderen kombinierten Sportart) haben, verwenden Sie Hydro Isolate, da es eine viel schnellere Aufnahme und Verdauung garantiert.

5. Wettbewerb

Da es sich um einen explosiven Sport mit hoher Intensität handelt, ist es wichtig, während des Trainings optimal verdauliche Kohlenhydrate bereitzustellen, um den Blutzuckerspiegel und die Kohlenhydratoxidation von 80 g pro Stunde aufrechtzuerhalten.

Jeder Wettkampf erfordert vom ersten Moment an viel Energie, Kraft und Koordination. Ein Extraschub an Koffein, Taurin und Arginin hilft dabei, die nötige Höchstleistung zu erreichen und kann darüber hinaus unsere neuromuskulären Kapazitäten verbessern.

Bei Multisession- und multidisziplinären Wettkämpfen sind Flüssigkeitszufuhr vor, während und nach dem Training sowie eine angemessene Erholung von entscheidender Bedeutung, um sowohl die folgenden Trainingseinheiten bewältigen zu können als auch für die Gesundheit der Wettkämpfer.

Supplementation und CrossFit: die beste Strategie.