Trailrunning: wahre beispiellose Ausdauer.

Das Trailrunning oder Bergrennen hat in den letzten Jahren ein spektakuläres Wachstum mit immer mehr Anhängern und organisierten Veranstaltungen erlebt. Obwohl es eine Sportart ist, die es seit mehr als 100 Jahren gibt, ist sie heute eine beispiellose Revolution , sowohl im Bereich der Teilnahme als auch der Testentwicklung.

Viel mehr als nur Laufen

Physiologisch gesehen ist es eine Sportart, die zwar einen geringeren Energieverbrauch als Asphaltlauf hat, aber dennoch hoch ist. Aber Trail Running ist nicht nur Laufen . Diese Disziplin vereint viele interessante Komponenten, die sie dazu bringen, diejenigen zu „hängen“, die sie praktizieren:

Die Schönheit der Umwelt.
Herausforderung oder Überwindung.
Bedarf an Ernährungsstrategien, Anleitung und Planung.
Mentaler Aspekt: Um 120 km alleine in den Bergen zu laufen, muss man sich psychologisch sehr gut vorbereiten.

Obwohl es viele Distanzen gibt, reichen die Rennen im Allgemeinen von 40 km in der Kategorie Marathon bis zu +100 km in der Kategorie Ultra Trail . Aber es gibt auch solche, die 200 km überschreiten, wie die UTMB (die Alpen), die Giants Tour (die Alpen) und der Hardrock (USA), die weltweit die bekanntesten sind. Vertreter dieser letzten Kategorie auf spanischem Gebiet sind Zegama Aizkorri (Gipuzkoa), Ultra Pirineu (Barcelona) und Transvulcania (Las Palmas) in dieser Kategorie.

Energieverbrauch bei Trailrunning-Tests

Es handelt sich um eine Ausdauersportart mit hohem Energieverbrauch über lange Zeiträume . Obwohl der durchschnittliche Aufwandskoeffizient (216 ml.kg.km) im Vergleich zum Laufen (210 ml.kg.km) nur geringfügig höher ist, sind die Distanzen viel größer (die meisten Tests überschreiten 40 km). Daher ist es so Die Energieaufnahme während des Trainings ist wichtig .

Gepaart mit der Härte durch lange Distanzen kommen die angesammelten Unebenheiten, die Höhenlage und das bergtypische Klima, die für zusätzlichen Verschleiß und höheren Flüssigkeitsbedarf stehen. Darüber hinaus sind sie bei der Planung effektiver Wiederherstellungsrichtlinien von entscheidender Bedeutung.

Der Vorteil von Trailrunning ist, dass sowohl bei Tests, Trainingseinheiten oder Ausflügen zum Spaß Effizienz und Ergonomie wichtiger sind als die Renngeschwindigkeit, die wir entwickeln können. So können Sie stoppen oder verlangsamen, effektiv ergänzen und hydratisieren, bessere Rhythmen erreichen und die Energiespeicher optimal auffüllen.

Für all dies müssen die während eines Rennens zu konsumierenden Produkte eine Magenentleerung und eine sehr schnelle Verdauung sein damit sie die Leistung nicht beeinträchtigen. Die Endurance Linie von Vitobest® bietet die schnellste Magenentleerung und Verdauung auf dem Markt, mit maximaler Nährstoffversorgung und ohne Verdauungsbeschwerden.

Richtlinien für Nahrungsergänzung und Flüssigkeitszufuhr

Tests von 20 km oder weniger

Obwohl der Test kurz ist, hat er einen beträchtlichen Energieverbrauch, der stark von der Flüssigkeitszufuhr beeinflusst wird. Ein guter Retriever ist sehr hilfreich. Weitere Informationen finden Sie in unserem Hydratationsleitfaden .

40-60 km Tests

Ultra Fast Load: eine Stunde vorher, zusätzlich zur Energieversorgung und Ermüdung bei längerer Anstrengung, hat es eine Effekt Prähydratation 1 .
Wenn der Test oder die Übung 3 Stunden überschreitet, sollte das Intra Sport Gel mit dem Energy Gel Coffein vermischt werden, um die Verwendung von Fett als Energiequelle zu verbessern und Ermüdungsgefühl deutlich reduzieren 3,4 .
Ultraschnelle Erholung: hilft, die Glykogenspeicher wiederherzustellen und Muskelschäden deutlich zu reduzieren.

Tests ab 80 km („Ultra“-Niveau)

Bei dieser Art von Test kann keine feste Richtlinie angegeben werden, da es viele Variablen gibt. Basierend auf den Empfehlungen, die wir geben ist es für jeden Athleten notwendig, die Variable zu entwickeln, die für ihn am besten geeignet ist entsprechend seinen spezifischen Bedürfnissen.

Vor dem Test

Ultra Fast Load eine Stunde vorher mit 500 ml Wasser. Wenn der Test in heißen Klimazonen oder hohen Bergen stattfindet, kann eine zusätzliche Flüssigkeitszufuhr erforderlich sein. Eine Dosis Hypotonic Hydration mit 500 ml Wasser 1 reicht aus.

Während des Tests

Ein Intra-Sport-Gel mit 200 ml Wasser alle 60 Minuten stellt eine effektive Energieversorgung dar. Seine optimale Mischung aus Glucose-Fructose (Verhältnis 2: 1) und sein zusätzlicher Beitrag an BCAAs (Verhältnis 2: 1: 1) trägt zur Aufrechterhaltung des Energiestoffwechsels und zur Verringerung von Müdigkeit bei 3,4 .
Hypotonische Hydration mit 500 ml Wasser alle 1 h 30 min.
Wenn der Test sehr lang ist, wird empfohlen, bei jeder Gel-Einnahme ein Energy Gel Coffein mit 200 ml Wasser einzugeben 2 .
Nehmen Sie bei längeren Tests oder bei hohem Energiebedarf einen Natural Energy Bar an einer Erfrischungsstation zu sich.
Für fortgeschrittene Sportler oder stark beanspruchte Veranstaltungen ist es sehr effektiv, alle 4 Stunden eine Ultra Fast Load mit 500 ml Wasser zu sich zu nehmen. Obwohl es nicht sehr verbreitet ist, ist dieses Produkt aufgrund seiner hohen Qualität, geringen Osmolarität, Nährstoffmenge und schnellen Magenentleerung 5 ideal für Gelegenheiten von großem Verschleiß. Die 10 Minuten nach der Einnahme wird empfohlen, etwas langsamer zu gehen.

Wiederherstellung

Schlafmanagement: bei so langen Tests fällt es schwer, aufgrund von Müdigkeit einzuschlafen . 2 Kapseln Kräuter der Nacht von Vitobest® vor dem Schlafengehen in den zwei Tagen nach dem Test helfen aufgrund ihres Melatonin- und Magnesiumgehalts beim Einschlafen und lindert Muskelschmerzen.

Allgemeine Ratschläge

Trail Running ist ein sehr strategischer Sport. Die Planung hat ein großes Gewicht: Es ist sehr wichtig, die Route, die Unebenheiten und die Art des Geländes genau zu kennen.
Nehmen Sie die Gele immer mit 200 ml Wasser ein, nehmen Sie sie nicht allein.
Nahrungszufuhr und Energienachschub spielen eine wichtige Rolle: Sie helfen Ihnen, den Rhythmus zu halten und Müdigkeit zu minimieren.
Die Wirksamkeit dieser Tests hängt hauptsächlich davon ab, einen möglichst kontinuierlichen Rhythmus aufrechtzuerhalten, und dafür ist die Erhaltung und der Ersatz von Energiereserven von entscheidender Bedeutung.