Schmerzen in der Lendenwirbelsäule sind ein häufiges Problem in der erwachsenen Bevölkerung, hauptsächlich aufgrund von sitzender Arbeit am Computer und dem Fehlen eines geeigneten Stuhls. Chronische Lendenwirbelsäulenschmerzen können somit de facto als Zivilisationskrankheit bezeichnet werden. Wir müssen uns jedoch nicht damit abfinden oder die Arbeit am PC deswegen einstellen. Es gibt eine Reihe von Übungen , die uns bei Rückenschmerzen helfen können.
Die Wirbelsäule als Ganzes dient zur Stabilisierung des Rumpfes, und die Hüften sind der anstrengendste Teil davon, da sie das Gewicht des ganzen Körpers und in diesem Bereich die Bewegung der Beine tragen wird auf den Rumpf übertragen. Sitzgewohnheiten und die allgemeine Körperhaltung spielen eine große Rolle. Bei jungen Menschen werden Schmerzen am häufigsten durch ein Muskelungleichgewicht verursacht, bei dem einige Rückenmuskeln überfordert und andere schwach sind. Das meist dahinter liegende lange Sitzen am Computer oder Fernseher sollte daher durch regelmäßige Bewegung oder Bewegung zur Kräftigung kritischer Bereiche ausgeglichen werden. Bei älteren Menschen kommt es zu einer Degeneration der Bandscheiben, die als „Dämpfer“ dienen. Sie werden mit zunehmendem Alter dünner und die Wirbel können ihnen auf die Nerven gehen.
Lumbale Schmerzen können auch durch Übergewicht verursacht werden, wenn der Körper mit Übergewicht nicht fertig wird. Es tritt auch gelegentlich beim Wenden oder Heben schwerer Lasten auf. Ischias, Schuss oder Folk Houser. Nicht zuletzt können Lendenschmerzen ein Symptom einer Erkrankung eines der inneren Organe sein, meistens der Nieren.
Prävention
Wenn wir diese Unannehmlichkeiten vermeiden wollen, bleibt uns nichts anderes übrig, als regelmäßig zumindest eine kurze Übung zu machen.. Je öfter, desto besser. Die Übungen sollten reibungslos durchgeführt werden, niemals schwingen und regelmäßig atmen. Mit der Übung aus dem Körper ausatmen, zum Körper einatmen. Wir halten nie den Atem an. Wenn wir eine sitzende Tätigkeit ausüben oder einen Großteil des Tages am Computer verbringen, ist es wichtig, einen guten und bequemen Stuhl zu haben.
Übungen für die Lendenwirbelsäule
Stehübungen
1) Hebe deine Beine vor dir und zur Seite
Heben Sie ein vorgebeugtes Bein vor Ihr Knie, so dass es einen rechten Winkel bildet und für ca. 10 Sekunden bleiben wir in dieser Position. Dann senken wir uns auf den Boden und machen dasselbe mit dem anderen Bein. Auf diese Weise wechseln wir mehrmals. Es ist notwendig, immer gerade zu stehen und sich nicht zu ducken. Dann heben wir die Beine auf die gleiche Weise zu den Seiten.
2) Auf einen Tisch gelehnt
Legen Sie Ihre ausgestreckten Hände auf etwas Festes wie einen Tisch oder Stuhl, sodass Ihr Körper in einem Winkel von etwa 60 Grad zum Boden steht. Wir stärken unseren Rücken und wir sollten die Waden gedehnt spüren. Wir bewegen den Po abwechselnd hin und her.
Liegeübungen
1) Wiege
Wir liegen mit dem Bauch auf dem Boden und heben unsere ausgestreckten Arme und Beine. Der Körper ist leicht gewölbt wie ein Bogen. Wir werden immer eine Weile in dieser Position bleiben und dann zulassen.
2) Knierotation
Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Lassen Sie Ihre Hände frei am Körper liegen. Beim Ausatmen legen wir die Knie immer auf eine Seite und der Kopf dreht sich in die entgegengesetzte Richtung. In der Extremposition mit den Knien nach unten halten wir immer eine Weile und wiederholen dann zur anderen Seite.
3) Knie halten
Wir liegen wieder auf dem Rücken, die Beine an den Knien angewinkelt. Wir umarmen die Knie und halten sie so nah wie möglich an der Brust. Mit einem Atemzug straffen wir unser Gesäß und drücken unsere Knie in unsere Handflächen.