Obwohl es seit Jahrzehnten praktiziert wird, hat sich Höhentraining in den letzten Jahren immer mehr durchgesetzt nicht nur bei Profis, sondern auch auch unter Hobbysportlern.
Ein Großteil der Schuld liegt bei den vielen Spitzensportlern, die gestanden haben, auf eine zweifelsfrei bevorzugte Trainingsmethoden von Sporttrainern im Widerstand zurückzugreifen für die vielen Vorteile, die es bietet.
Aufenthalte in der Höhe sind bei Mahalo-Athleten im Rahmen des Trainings üblich und insbesondere vor wichtigen Wettkämpfen. Der Triathlet Genís Grau trainiert regelmäßig in den Pyrenäen, insbesondere in Font Romeu (1850 Höhenmeter) und Toni Abadía ist bereits regelmäßig in Bronchales (Sierra de Albarracín, 1569 Höhenmeter), wo er mit Carlos Mayo trainiert.
Es wurde viel über die Vorteile des Höhentrainings geschrieben und gesprochen. So sehr, dass Sie möglicherweise nicht mehr wissen, wofür es in der Höhe ist und was nicht .
Wenn dies bei Ihnen der Fall ist und Sie wissen möchten, was die Hauptforschung dazu sagt, lesen Sie weiter.
Was ist Höhentraining?
Wie der Name schon sagt, ist Höhentraining das, was in großen Höhen (über 1.500 Meter über dem Meeresspiegel) für mindestens eine Woche und ohne zeitliche Begrenzung.
Das Ziel dieser Art von Training ist es, den Körper zu zwingen, sich an die Bedingungen von Sauerstoffmangel anzupassen , damit beim Wettkampf in niedrigerer Höhe Ergebnisse in verbesserter Leistung.
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Etwas, das dank Hypoxie passiert . Begriff, der verwendet wird, um den Sauerstoffmangel im Blut zu beschreiben, der mit zunehmender Höhe auftritt, da die Sauerstoffkonzentration in der Atmosphäre umso niedriger ist, je mehr wir uns vom Meeresspiegel entfernen.
Da in höheren Lagen weniger Sauerstoff vorhanden ist, zwingen diejenigen, die in der Höhe trainieren, ihre Lungen dazu, sich mehr zu öffnen, wodurch ihre Fähigkeit erhöht wird, rote Blutkörperchen zu transportieren . So sehr, dass, wie einige Studien zeigen, Höhentraining i n die Fähigkeit zur Bildung roter Blutkörperchen um 10 % und 20 % erhöht. .
Obwohl dies einer der wichtigsten ist, ist dies nicht der einzige Vorteil, der vom Höhentraining berichtet wird, da mehrere Untersuchungen e Höhentraining bietet mindestens fünf große Vorteile im Vergleich zum Training auf Meereshöhe.
Was sind die Vorteile des Höhentrainings?
Die allgemeinen Vorteile des Höhentrainings sind:
- Sauerstoffversorgung der Muskulatur . Erhöhte Anzahl roter Blutkörperchen als direkte Folge einer erhöhten Produktion von Erythropoietin (EPO).
- Höhere Toleranz gegenüber Laktat .
- Steigerung der aeroben Kapazität . Höhere VO2 max. o Sauerstoffmenge, die beim Atmen nutzbar ist und daher während des Sporttrainings verwendet werden kann.
- Verkürzung der Erholungszeiten nach jedem Training.
- Natürlicher Anstieg des menschlichen Wachstumshormons (HGC).
Die Vorteile sind jedoch je nach Sportart spezifischer.
Wenn Sie einige der umfassenderen Sportarten ausüben, erhalten Sie Vorteile wie:
Vorteile des Höhentrainings für Radfahrer
Einige der Gründe, warum Julian Allaphilipe, Marc Soler, Enric Mas, Esteban Chaves, Egan Bernal, Simon Yates und andere prominente Namen im internationalen Kader weit oben leben, sind:
- Verbessert die Erythropoietin (EPO)-Produktion , erhöht die Retikulozyten und verbessert den Hämatokrit.
- Stärkt das Immunsystem .
- Verbesserung der biochemischen Werte im Blut .
- Stimuliert das sympathische Nebennierensystem.
- Erhöhte Kapillardichte und verringerter peripherer Widerstand.
- Senkt die Herzfrequenz und den Blutdruck.
- Erhöht die Atemreaktion gegen Hypoxie.
- Erhöht das Atemvolumen pro Minute und die Gesamt- und Vitalkapazität der Lunge.
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Vorteile des Höhentrainings für Ultraläufer
Dass Kilian Jornet, Xavier Thevenard oder Francois D’Haene – drei der besten Ultraläufer der Welt – in der Höhe leben, ist auch kein Zufall. Neben anderen Vorteilen bietet das Leben in der Höhe diesen Ultraläufern :
- Größere Widerstandskraft . Fähigkeit, eine bestimmte Kraft auf einem konstanten Niveau zu halten.
- Verbesserung der Pufferkapazität der Muskulatur .
- Höhere Ermüdungstoleranz .
- Größere Wiederherstellungskapazität .
Unter diesen Bedingungen zu arbeiten und Übertraining zu vermeiden ermöglicht es ihnen, alle Arten von extremen Herausforderungen in ihrem täglichen Leben zu bewältigen.
Vorteile des Höhentrainings für Triathleten
Fernando Alarza, Gustavo Rodríguez, Gurutze Frades, Iván Gómez, Ana Burgos oder Roberto Sánchez Mantecón sind nur einige der Triathleten, die ihre Wettkämpfe in der Höhe vorbereiten .
Unter anderem warum dies berichtet wird:
- Erhöhung der Anzahl roter Blutkörperchen und Hämoglobin .
- Erhöhte Lungenventilation .
- Erhöhung der Diffusionskapazität der Lunge .
- Höherer Kalorienverbrauch und bessere Aufnahme von Fetten.
- Verbesserte Lauftechnik .
Unabhängig von der ausgeübten Ausdauersportart Um Vorteile beim Höhentraining zu erzielen, ist ein individueller Trainingsplan erforderlich Das passt sich der ausgeübten Disziplin, dem Niveau des Athleten und natürlich den Wetter- und Geländebedingungen des Ortes an, an dem die Trainingseinheiten durchgeführt werden sollen.
Aus diesem Grund empfehlen wir Ihnen, sich vor Beginn des Höhentrainings in die Hände eines Profis zu begeben die neben der Erstellung eines personalisierten Trainingsplans dafür verantwortlich ist, Ihre Höhenanpassung zu überwachen und im Laufe des Tages Ihr Training anzupassen, damit Sie die verschiedenen Ziele erreichen können, die Sie sich selbst gesetzt haben.
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