Oberschenkel gehören zusammen mit Bauch und Gesäß zu den problematischsten Frauenspielen, wenn es ums Abnehmen geht. Vielleicht sehnt sich jede Frau danach, diese Teile schön schlank und formvollendet zu haben. Ein toller Look kommt jedoch nicht von alleine. Dazu muss etwas getan werden.
So stärken Sie die Oberschenkel
Es sollte gleich zu Beginn betont werden, dass Sie ohne eine adäquate, gesunde Ernährung keine schönen schlanken Oberschenkel bekommen, auch wenn Sie diese Partien am meisten üben. Obwohl die Oberschenkel durch das Training wunderbar gestärkt werden, sind sie unter einer Fettschicht einfach nicht sichtbar. Vergessen Sie einen der ältesten Schlankheitsmythen, Sie können lokal abnehmen, indem Sie einfach das Spiel trainieren. Leider ist es nicht so einfach. Der Körper nimmt nur insgesamt oder gar nicht ab.
Es ist auch unklug, sich nur auf die Innenseite der Oberschenkel zu konzentrieren. Das Praktizieren von komplexen Übungen mit allen Oberschenkeln oder die Kombination verschiedener isolierter Übungen führt zu viel besseren Ergebnissen als das Wiederholen einer „Lieblingsübung“ bis zur Erschöpfung. Zusätzlich zu den Übungen, die wir gleich beschreiben, ist es ratsam, auch andere aerobe Aktivitäten auszuüben – Laufen , Radfahren , Aerobic , die dir zu schönen schlanken Beinen verhelfen.
Es ist eine gute Idee, sich vor dem Training gründlich aufzuwärmen und zu dehnen . Dies verhindert verschiedene unangenehme Dehnungen der Sehnen. Alles, was Sie brauchen, ist eine zehnminütige leichtere Fahrt auf einem Heimtrainer oder einen kurzen Sprung und anschließendes Dehnen. Verbringen Sie regelmäßig mindestens eine halbe Stunde mit der Übung selbst – mindestens dreimal pro Woche. Wechseln Sie die einzelnen Übungen ab und gehen Sie dann die ganze Serie noch einmal durch. Versuchen Sie, sich beim Training auf die ausgeführten Übungen zu konzentrieren und regelmäßig zu atmen.
Obwohl wir uns in diesem Artikel hauptsächlich für Übungen an der Innenseite der Oberschenkel interessieren Denken Sie daran, dass die meisten modernen Übungen normalerweise mehr Muskelgruppen umfassen, was definitiv ein Pluspunkt ist. Zu den am häufigsten verwendeten Trainingsgeräten gehören Fitnessbälle, sogenannte Overballs und TRX, oder Fitnessreifen . Es gibt eine Reihe weiterer Trainingsgeräte und Hilfsmittel. Aber ganz ehrlich, das sind oft schöne Spielzeuge, die man wirklich nicht braucht. Wenn Sie Ihr Training jedoch zu etwas Besonderem machen möchten, können Sie andere Dinge ausprobieren.
Übungen für die Innenseiten der Oberschenkel
Kniebeugen weit
Sie können diese Übung zu Hause durchführen, ohne dass Maschinen oder Werkzeuge erforderlich sind. Im Fitnesscenter können Sie aber auch mit Gewichten trainieren. Dies ist eine Übung für vollständiges Oberschenkeltraining , aber ihre Innenseite und Ischiasmuskulatur werden am meisten beansprucht.
Ausführung: Stellen Sie sich mit weit gespreizten Beinen und seitlichen Knien hin. Die Schienbeine müssen im rechten Winkel zu den Oberschenkeln und gleichzeitig senkrecht zum Boden stehen. Der Rumpf ist immer aufrecht. Wir atmen nach unten ein, atmen nach oben wieder aus.
Fehler: Nach vorne lehnen, unnötig schnelle und unkontrollierte Bewegung, Knie nach vorne und nicht zur Seite zeigen, zu geringe Kniebeugetiefe.
Beinschwingung
Legen Sie sich auf die Seite und strecken Sie Ihren Unterschenkel. Lassen Sie das obere Bein oben und biegen Sie das Rohr. Heben Sie Ihr Unterschenkel an und beginnen Sie in der Luft zu vibrieren. Nach einer Weile sollten Sie spüren, wie die Muskeln arbeiten.
Bugs : Unbekannter Körper bei Bewegung, Rücken gewölbt, Gesäß hervortretend
Fortpflanzung
Stehen Sie aufrecht, gerader Rücken. Lehnen Sie sich mit einer Hand zurück und beginnen Sie, Ihr Bein in einer sanften Bewegung zur Seite bis zu einem Winkel von 45 Grad zu heben. Bleiben Sie eine Weile in dieser Position und kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück, aber stellen Sie Ihren Fuß nicht auf den Boden und wiederholen Sie die Übung.
Kopieren
Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine. Sie müssen einen perfekt geraden und festen Rücken haben, damit Sie sie beispielsweise an eine Wand oder an Möbel lehnen können. Stecken Sie einen Gymnastikball zwischen die ausgestreckten Beine und drücken Sie Ihre Oberschenkel zu sich hin. Die Füße befinden sich immer knapp über dem Boden.
Übung mit Overball
Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihren Kopf auf den Boden. Beuge deine Beine und führe einen Overball zwischen deine Oberschenkel ein. Beim Ausatmen die Oberschenkel über den Ball drücken und eine Weile zusammendrücken. Entspanne dich mit einem Atemzug und wiederhole die Übung.