Hallo zusammen. Ich bin Nacho Vidal , ich bin 26 Jahre alt und komme aus El Campello, Alicante. Ich bin Fußballspieler und spiele derzeit für CA Osasuna als Rechtsverteidiger . Darüber hinaus habe ich einen Abschluss in Physiotherapie an der Universität Valencia und beschäftige mich leidenschaftlich mit allem, was mit Gesundheitswissenschaften zu tun hat.
Damit Sie mich ein wenig besser kennenlernen können, verrate ich Ihnen die Etappen und Wege, die ich gegangen bin, um dorthin zu gelangen, wo ich heute stehe. Ich habe mit 7 Jahren angefangen, Fußball zu spielen, in der Mannschaft der Stadt, CD Campello. 3 Jahre später, in der Jugendklasse, unterschrieb ich bei Hercules CF, einem Verein, in dem ich 4 Saisons gespielt habe. Im Alter von 14 Jahren und mit einem Koffer voller Träume verließ ich mein Haus, um für Valencia CF in der Kadettenkategorie zu spielen.
Nach und nach wuchs ich persönlich und sportlich in einem tollen Verein auf, der mir später mit 22 Jahren die Möglichkeit geben sollte, mir einen der Träume vieler Kinder zu erfüllen: Debüt in der Ersten Abteilung . Ein Jahr später, mit 23, unterschrieb ich bei CA Osasuna, wo ich gerade meine dritte Saison hatte.
Nacho, sag uns, welche Strategien hast du? oder wie stellst du deinen Alltag oder dein Training ernährungsphysiologisch an?
Im Alltag lege ich großen Wert auf eine Ernährungs-Periodisierung, eine Anpassung der Zufuhr an die Belastungen und Intensitäten des Trainings sowie an die verschiedenen Jahreszeiten (Vorsaison, Wettkampf und Übergangszeit) / sich ausruhen). Während der Saison spricht mein Ernährungsberater im Allgemeinen mit meinem Physiotrainer, um herauszufinden, wie die Workouts während der Woche sein werden, und entwickelt von dort aus meine Ernährung.
Kreatin ist eine wichtige Ergänzung in explosiven Sportarten wie Fußball. Sagen Sie uns, wie Sie es verwenden.
Ich halte Kreatin für eine wichtige Ergänzung in Sportarten wie unserer. Durch die Leistungssteigerung bei Übungen mit maximaler Intensität kann ich sowohl im Training (Kraft- und Feldtraining) als auch im Wettkampf meine beste Version herausholen. Auf diese Weise erreichen Sie größere Anpassungen.
Ich verwende es an Trainingstagen nach dem Training und an Ruhetagen zum Frühstück. Ich nehme auch eine Dosis vor den Spielen. Ich führe kein Belastungsprotokoll durch und priorisiere seine Verwendung, wenn Sie die maximale Kraft oder eine höhere Arbeitsbelastung im Fitnessstudio verbessern möchten. Das Produkt, das ich konsumiere, ist Kreatin-Monohydrat (Creapure®) von Vitobest® .
Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, um eine Leistungsminderung während einer Trainingseinheit oder eines Spiels zu vermeiden, und es muss berücksichtigt werden, dass ein Fußballer während eines Spiels mehr als zwei Liter Flüssigkeit mit den daraus resultierenden Mineralien verlieren kann.
Wie sieht deine Trinkstrategie aus?
Ich überwache täglich meinen Flüssigkeitshaushalt, indem ich die Farbe meines Urins kontrolliere. Darüber hinaus haben wir gelegentlich den Hydratationsstatus kontrolliert, indem wir die Dichte des Urins gemessen haben und so je nach Ergebnis das Hydratationsmuster anpassen können.
Täglich versuche ich mein Training gut hydratisiert zu beginnen, versuche mich während des Trainings in jeder Pause zwischen den Übungen zu hydratisieren und dann durch Ersatzgetränke und Lebensmittel mit hohem Wassergehalt (Obst) zu rehydrieren. Im Wettkampf verwende ich ein hypotonisches Getränk für vor dem Wettkampf, isotonisches Getränk zum Aufwärmen und Ausruhen und ein kohlenhydrat- und proteinreiches Getränk für nach dem Wettkampf .
In diesem Zusammenhang finde ich es sehr interessant Hypotonic Hydration von Vitobest®, das fünf essentielle Elektrolyte (Natrium, Magnesium, Chlor, Kalzium und Kalium) in perfekter Balance mit einem Glukose-Fruktose-Verhältnis von 2: 1 kombiniert.
Die Erholung in einer Sportart wie Fußball sollte sich nicht nur auf die Wiederherstellung von Energiedepots beschränken, sondern es ist auch wichtig, den gesamten Muskelbedarf zu 100 % zu decken. Da es sich um einen sehr explosiven Sport mit Sprints und Rhythmuswechseln während des gesamten Spiels handelt, wird der Muskel erheblich geschädigt, daher ist eine zusätzliche Versorgung mit hochwertigem Protein wichtig.
Fußball ist unter anderem ein sehr anspruchsvoller Sport, weil er viele Muskelbrüche verursacht. Es hat eine große Bewegungsvielfalt in der exzentrischen Phase, was sich in einer großen Belastung auf muskulärer Ebene niederschlägt.
Aus diesem Grund ist Protein der Schlüssel zur Muskelregeneration und gilt als lebenswichtiger Nährstoff für die Regeneration.