Spielen Sie auch Tennis ? Dann wissen Sie, dass Training und körperliche Aktivitäten unserem Körper zusätzliche körperliche Anstrengung abverlangen, die ohne ausreichende Ernährung unsere Leistung > beeinträchtigen können und sogar unsere Gesundheit . Aus diesem Grund möchten wir mit Ihnen die Schlüssel teilen, um Ihre Ziele bestmöglich zu erreichen.
Welche wirklichen Bedürfnisse hat unser Körper und welche Elemente konditionieren uns?
Wie bei anderen Schlägersportarten erfordern beim Tennis körperliche Kraft und Training eine angemessene Deckung des diätetischen und ernährungsphysiologischen Bedarfs. Der Schlüssel liegt darin, die Ernährung zu optimieren, um ein optimales Energie-Protein-Gleichgewicht zu erreichen und die Flüssigkeit, die wir bei jeder Aktivität verlieren, zu ersetzen.
Dies geschieht durch zwei lebenswichtige Elemente. Die erste besteht darin, die Faktoren zu kennen, die unseren Energieverbrauch beeinflussen können: Trainingsdauer, trainierte Muskeln, mobilisierte Organe, Übungsort und Wetterbedingungen, unter anderem.
Die zweite ist, die ganze Aufmerksamkeit auf die Lebensmittel zu richten, die unser Körper zu jeder Zeit wirklich braucht und auf die Häufigkeit, mit der sie verzehrt werden sollten, um sie optimal und bestmöglich zu verwerten.
Weißt du nicht, was sie sind? Mach dir keine Sorgen! – Wir stellen sie Ihnen bereits vor.
Essentielle Nährstoffe in der Ernährung eines Tennisspielers
Die tägliche Ernährung eines Tennisspielers muss abwechslungsreich und in Bezug auf Nahrung und Nährstoffe ausgewogen sein, wobei die Kohlenhydrate eine führende Rolle spielen. Sie sollten auch mindestens 5 Mahlzeiten am Tag geordnet und fraktioniert zu sich nehmen.
Kohlenhydrate
DieKohlenhydrate , die in Getreide in ihren verschiedenen Versionen und Nahrungsmitteln (Reis, Hafer, Quinoa, Brot, Nudeln …) die Übung durchführen. Daher liegt die empfohlene Mindestzufuhr zwischen 5-7 g / kg Körpergewicht pro Tag bei moderaten Trainingseinheiten (1-1: 30 h / Tag) und zwischen 7-10 g / kg Körpergewicht pro Tag im Training. langanhaltend (2-4 h / Tag).
Proteine
Obwohl bei einer geringeren Aufnahme, sind Proteine (Geflügel, Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse u. a.) bei der Ausübung dieser Sportart ebenso wichtig. Zusammen mit Kohlenhydraten helfen sie, Muskelschäden zu reparieren und fördern die Anpassung und Maximierung der Trainingseffekte. Die Empfehlung lautet zwischen 1,2 und 1,4 g/kg Körpergewicht pro Tag zu sich zu nehmen.
Fette
Um unsere beste körperliche Leistungsfähigkeit zu erreichen, müssen uns die Fette, die wir in unsere Ernährung aufnehmen, zwischen 20 und 30 % Energie liefern. Daher ist es wichtig, der Aufnahme von einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fetten, wie sie unter anderem in Olivenöl , Avocado, öligem Fisch und Nüssen enthalten sind, Priorität einzuräumen.
Ergänzungen
Eine verantwortungsvolle Nahrungsergänzung stellt die erfolgreichste Quelle für Vitamine , Mineralien und andere Nährstoffe dar, die für die Aufrechterhaltung der korrekten Funktion unseres Körper . Die Auswahl der am besten geeigneten Einnahme sowie die Ermittlung der idealen Häufigkeit für die Einnahme entsprechend unserem Energiebedarf können den Schlüssel zum Erreichen unserer Ziele darstellen.
Sie können uns unten Ihre Fragen oder Kommentare hinterlassen und wir werden Ihnen antworten!