Leider hat eine beträchtliche Anzahl von Menschen mit sitzender Tätigkeit mit Brustschmerzen zu kämpfen. Lange Arbeitszeiten am Computer fordern ihren Tribut in Form von Schmerzen im Bereich der Schulterblätter oder entlang der Wirbelsäule. Um Ihre Kondition zu verbessern, ist es notwendig, die richtigen Gewohnheiten für das Arbeiten im Sitzen, das Sitzen auf einem hochwertigen Stuhl und insbesondere die Stärkung schwacher Muskeln durch regelmäßiges Training zu erwerben.
Leider hat eine beträchtliche Anzahl von Menschen mit sitzender Tätigkeit mit Brustschmerzen zu kämpfen. Lange Arbeitszeiten am Computer fordern ihren Tribut in Form von Schmerzen im Bereich der Schulterblätter oder entlang der Wirbelsäule. Um den Zustand zu verbessern, ist es notwendig, sich die richtigen Gewohnheiten für das Arbeiten im Sitzen anzueignen, auf einem hochwertigen Stuhl zu sitzen und insbesondere schwache Muskeln durch regelmäßiges Training zu stärken.
Struktur der Brustwirbelsäule
Brustwirbelsäule besteht aus zwölf Brustwirbeln, die durch Wirbelkörper miteinander verbunden sind, zwischen denen sich die Bandscheiben befinden. Jeder der beiden Wirbel ist an seinen Quervorsprüngen miteinander verbunden, und ein Rippenpaar ist von jedem Wirbel im Brustgelenk in einer weiteren Gelenkverbindung verbunden.
Wenn Rückenschmerzen in der Brustwirbelsäule auftreten, müssen Sie mit Übungen beginnen, um Ihre Rückenmuskulatur zu entspannen und zu stärken. Brustübungen können jedoch auch präventiv schmerzfrei praktiziert werden, insbesondere wenn Sie einer sitzenden Tätigkeit nachgehen.
Wie man richtig trainiert
Wir führen jede Übung langsam durch und achten dabei auf den richtigen Atemrhythmus – atmen Sie zu Beginn der Übung ein und in der Extremposition wieder aus. Dies ist besonders bei Dehnübungen wichtig, da nur so die Muskulatur vollständig entspannt wird. Zur maximalen Entspannung können Sie in der Extremposition mehrmals ein- und ausatmen und dann wieder in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie jede der Dehnübungen 5-10 Mal hintereinander durch. Trainieren Sie regelmäßig, idealerweise zweimal täglich, alle 10 Minuten.
Es ist sehr wichtig, die Übungen so auszuführen, dass sie keine bestehenden Schmerzen verursachen oder verstärken . Auf jeden Fall sollten die Schmerzen nicht länger als ein paar Stunden nach dem Training anhalten.
Liste der Übungen für die Brustwirbelsäule
Erste Übung
Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände wieder locker hinter sich oder spreizen Sie die Beine, die Knie schulterbreit gespreizt. Gleichzeitig drehen wir beide Beine langsam zur linken Seite, während wir langsam ausatmen. Der Kopf dreht sich auf die andere Seite. Sie können eine Weile in der Extremposition bleiben und dann Ihre Beine in die andere Richtung drehen. Wischen Sie mehrmals nach links und wieder rechts.
Zweite Übung
Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Hände hinter sich oder spreizen Sie die Arme, heben Sie die Beine an den Knien gut gebeugt an, sodass die Waden parallel zum Boden und die Knie im rechten Winkel zum Rumpf stehen. Wir drehen beide Beine langsam so weit wie möglich nach links und atmen in der Extremposition aus. Der Kopf dreht sich auf die andere Seite. Auch hier müssen die Arme fest gegen die Basis gedrückt bleiben. Drehen Sie sich langsam nach rechts. Wir wiederholen uns mehrmals auf beiden Seiten.
Dritte Übung
Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Hände locker hinter den Kopf oder lassen Sie die Arme ausgestreckt. Der linke Fuß mit der Spitze nach oben bleibt stehen, der rechte Fuß wird auf den linken Fuß im Raum zwischen Daumen und anderer Zehe gelegt. In dieser Ausgangsposition dann langsam beide Beine so weit wie möglich nach links drehen und dabei langsam ausatmen. Gleichzeitig dreht sich der Kopf in die entgegengesetzte Richtung und die Schultern werden gegen den Boden gedrückt. Wir spreizen die Beine und wiederholen es auf der anderen Seite.
Vierte Übung
Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände frei hintereinander oder breiten Sie die Arme aus. Das linke Bein bleibt frei gestreckt am Boden und das rechte Bein wird mit dem Fuß auf das Knie des linken Beines gelegt. Gemeinsam drehen wir beide Beine so weit wie möglich nach links und atmen gleichzeitig sanft aus. Der Kopf dreht sich langsam zur gegenüberliegenden Seite und die Schultern bleiben fest auf den Boden gedrückt. Wir wiederholen uns abwechselnd auf beiden Seiten.
Fünfte Übung
Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme frei am Körper, die Beine eng aneinander, die Knie gebeugt. Beginnen Sie aus dieser Ausgangsposition, Ihr Gesäß langsam nach oben zu heben, indem Sie die Wirbelsäule vom Boden aus kontrolliert Stück für Stück kontrollieren . Heben Sie an, bis sich der Oberkörper mit den Waden in einer Linie befindet. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser maximalen Position und senken Sie Ihren Atem wieder auf den Boden. Die Wirbelsäule landet zuerst auf dem Boden und schließlich der Po.