Bezüglich des Essens vor und nach dem Sport gibt es im Internet viele Halbwahrheiten und Unsinn, die nicht auf dem Wissen um die Funktionsweise des menschlichen Körpers basieren, sondern eher auf Vermutungen und Gerüchten . Werfen wir also einen Blick auf Tipps, die auf modernen wissenschaftlichen Erkenntnissen basieren, die Ihnen helfen, Ihren Kampf für eine schöne Figur auf die nächste Stufe zu heben.
Warum eine richtige Ernährung wichtig ist
Die Ergebnisse unserer Bemühungen hängen nicht nur davon ab, wie hart wir trainieren, sondern auch davon, welche Substanzen wir unserem Körper in den Momenten vor und nach dem Training zuführen. Wenn wir zum Beispiel schwer verdauliche Nahrung zu uns nehmen, kann unsere Leistungsfähigkeit stark beeinträchtigt werden. Auch wenn wir den Körper nach einem anstrengenden Training nicht mit den notwendigen Nährstoffen versorgen, ist es, als ob wir gar nicht trainiert hätten, denn es bringt uns bestenfalls nirgendwo hin, schlimmer noch wir werden sogar verlieren unsere stark zerrissenen Muskeln. . .
Was man vor dem Training essen sollte
Stark verwurzelter Unsinn ist hier Fastenübungen . Wir treffen ihn vor allem mit Leuten, die morgens nach dem Aufwachen Sport treiben und laufen gehen. Selbst dann ist es besser, den Körper zu erregen, indem Sie mindestens eine halbe Stunde vor dem Training einen Gainer oder Protein verabreichen. Auch Fruchtsäfte und Säfte sind eine gute Wahl.
Wenn Sie später zum Training gehen – tagsüber oder abends mageres Fleisch mit Reis , Nudeln oder Weißbrot (kein Vollkorn, wegen Ballaststoffen) ) ist eine gute Wahl für eine Mahlzeit vor dem Training. Eine solche Nahrung gibt man in weniger als zwei Stunden aus. Meiden Sie in dieser Zeit ausnahmsweise Gemüsesalate und Obst, die wiederum Ballaststoffe enthalten und somit die Verdauung verlangsamen. Wenn Sie keine vollständige Mahlzeit zu sich nehmen können, sind Sauermilchprodukte eine gute Wahl mit Weißbrot oder Racio-Reisbrot. Sie werden eine solche Mahlzeit in etwas mehr als einer Stunde verbringen. Auch tagsüber können wir einen Gainer oder Protein verwenden, den wir eine halbe bis eine Stunde vor dem Training konsumieren. Die empfohlene Einnahmemenge beträgt etwa 50 g eine Stunde vor dem Training oder die Hälfte der Menge nach einer halben Stunde.
Eine angemessene Supplementation vor dem Training ist ein Stimulans – Koffein, grüner Tee, Vitamin C und Gelenkernährung.
Was man nach dem Sport essen sollte
Zur Abwechslung gibt es die irrige Annahme, dass, wenn wir nach dem Training essen, alle Kalorien, die wir bekommen, wieder in Fett gespeichert werden und es ist, als ob wir überhaupt nicht trainiert hätten. Aber es hat einen kleinen Haken – der menschliche Körper funktioniert nicht so. Die Zeit nach dem Training ist die beste Zeit zum Essen. Der Körper baut Fettreserven auf, wenn er mehr Energie erhält, als er aufnehmen kann, und speichert sie daher in Fetten als Vorrat für schlechtere Zeiten. Nach dem Training sind die Muskeln jedoch erschöpft und müde. Sie haben ihre Speicher an Glykogen in Muskeln und Leber weitgehend aufgebraucht und müssen diesen Mangel wieder ausgleichen. In der Zeit unmittelbar nach dem Training bis etwa zwei Stunden nach dem Training ist der Körper in der Lage, die aufgenommenen Nährstoffe möglichst effizient zu verarbeiten (die Leistungsfähigkeit nimmt mit der Zeit ab), um diese erschöpften Reserven wieder aufzufüllen. Gib sie ihm.
Nach dem Training müssen Sie Ihrem Körper eine bestimmte Menge Einfachzucker zuführen. Diese werden schnell verdaut, und genau das brauchen wir im Moment – damit Nährstoffe so schnell wie möglich in den Blutkreislauf gelangen. Daher ist die beste Trainingsoption ein Kohlenhydrat-Drink oder ein Gainer oder Obst (Banane). Als Alternative zum Gainer kann Traubenzucker verwendet werden (Glukose) in Wasser gemischt. Für welche Variante Sie sich auch entscheiden, nehmen Sie immer maximal 50 Kohlenhydrate in einer Dosis zu sich, da der Körper größere Mengen nicht so schnell aufnehmen kann und es daher notwendig ist, die benötigte Menge nach etwa einer halben Stunde auf mehrere Dosen aufzuteilen. Es eignet sich auch zur Unterstützung der Muskelmasse und zur Beschleunigung der Regeneration nach dem Training BCAA (Aminosäuren).
Ein bis zwei Stunden nach dem Training ist es am besten, einen proteinreichen Proteindrink zu trinken oder eine Mahlzeit mit magerem Fleisch und einer kohlenhydratreichen Beilage wie Reis oder Nudeln zu sich zu nehmen.