Kohlenhydratwellen sind eine beliebte und funktionelle Diät zur Reduzierung des Unterhautfett- und Muskelwachstums. Sie gehören jedoch nicht zu den billigsten und die Erstellung eines erschwinglichen Menüs kann für Anfänger ein ziemliches Problem sein. Lassen Sie uns also durchgehen, was wir über Kohlenhydratwellen nicht vergessen sollten und welche Lebensmittel für diese Diät geeignet sind.
Prinzip der Kohlenhydratwellen
Kohlenhydratwellen basieren auf einer variablen täglichen Kohlenhydratdosis und einer stabilen Proteinmenge. Unterschiedlich dosierte Kohlenhydrate werden buchstäblich verwendet, um den Körper zu verwirren und den Stoffwechsel anzuregen. Proteine wiederum haben die Aufgabe, bereits erworbene Muskeln zu schützen. Jede Welle besteht aus mehreren Tagen mit unterschiedlichen Kohlenhydratwerten (Proteine bleiben gleich), und diese Wellen werden bei Bedarf zyklisch wiederholt, bis wir mit den Ergebnissen zufrieden sind oder bereit sind weiterzumachen. Auch bei maximaler Vielfalt der verwendeten Lebensmittel ist die Kohlenhydrat-Ernährung immer viel schlechter und eintöniger als eine vollwertige gesunde Ernährung.
Wie man eine Kohlenhydratwelle aufbaut
Wie bereits erwähnt, ist das Prinzip ein fester Proteingehalt und eine variable Menge an Kohlenhydraten für jeden Wellentag. Die Proteinmenge ergibt sich aus der Multiplikation von 2 g Protein pro 1 kg Zielgewicht. Wenn wir also 70 kg abnehmen wollen, beträgt der Proteinwert, den wir täglich bewältigen müssen, 140 g. Wir halten Kohlenhydratfette auf einem absoluten Minimum . Seien Sie also darauf vorbereitet, dass das Kochen auf Wasser der absolute Standard ist. Die für den Körper benötigte Menge kann aus Olivenöl oder einer Handvoll Nüssen gewonnen werden.
Bei den Kohlenhydraten muss man hier am Anfang ein wenig experimentieren, da jeder Mensch einzigartig ist und jeder von uns einen anderen Stoffwechsel hat. Was dem einen zum Abnehmen reicht, reicht dem anderen nicht. Es wird daher notwendig sein, zu überwachen und aufzuzeichnen, wie der Körper auf bestimmte Kohlenhydratwerte reagiert. Nehmen wir zum Beispiel noch einmal eine Person, die 70 kg zunehmen möchte, und multiplizieren das mit 5. Dadurch erhalten wir am großzügigsten Tag der Welle insgesamt 350 g Kohlenhydrate. Der Mindestwert kann beispielsweise bei 100g beginnen. Wir fangen nie bei Null an , denn sobald sich Ihr Stoffwechsel gewöhnt hat und das Gewicht aufhört zu fallen, können Sie nirgendwo mehr verlieren. Die resultierende Welle kann dann 5 bis 7 Tage lang sein und so aussehen:
Es ist für jeden anders und Sie müssen experimentieren.
Aus welchen Nahrungsmitteln sollte man eine Diät machen
Protein
Die grundlegende Proteinquelle in Kohlenhydratwellen ist Hühnchen und Fisch auf Wasser. Verschiedene Gewürze können verwendet werden, um zumindest eine gewisse Abwechslung zu erzielen. Vom Huhn führen sie eindeutig zur Brust , von Fischen wie Pangasius oder Thunfisch im eigenen Saft. Dann gibt es Eier , insbesondere Eiweiß. Es wird notwendig sein, einige Eigelbe zu entfernen, da ihr Energiewert bei dem beabsichtigten Verbrauch hoch wäre. In der Regel werden 1-2 Eigelb pro 5 Eiweiß verwendet. Weitere Zutaten sind entfetteter Hüttenkäse und in begrenztem Umfang Milch (er enthält viele Kohlenhydrate). Hüttenkäse selbst ist relativ schwer zu essen, daher ist es besser, ihn mit einer Prise Zimt mit Hilfe von Milch oder Wasser zu einem Shake zu machen.
Kohlenhydrate
Die Hauptkohlenhydratquelle ist Reis . Alternativ können aber auch Nudeln oder Kartoffeln verwendet werden. Haferflocken mit Milch/Wasser und Zimt ist eine leckere Delikatesse zum Frühstück. Reis-Racio-Sandwiches werden Ihnen in Eile und unterwegs gute Dienste leisten, obwohl sie wie Styropor schmecken.
Gemüse
Gemüse kann in großen Mengen in Kohlenhydratwellen gegessen werden, jedoch nur in Arten, die nur minimale Kohlenhydrate enthalten – Gurken, Salate, Chinakohl, grüne Paprika, Radieschen und mehr. Mit etwas Salz und Olivenöl lässt sich daraus ein leckerer Salat für jede herzhafte Mahlzeit zubereiten.