Wenn Sie einer sitzenden Tätigkeit nachgehen oder viele Stunden am Computer verbringen, besteht die Möglichkeit, dass Ihre blockierte Halswirbelsäule früher oder später gehört wird. Glücklicherweise kann dieser Zustand durch regelmäßige Bewegung effektiv verhindert werden, und wenn die Schmerzen bereits aufgetreten sind, dann lindern und wieder beseitigen.
Blockierte Halswirbelsäule ist ein Schmerz in Nacken, Kopf, Schultern und Brust. Eine Blockade kann auftreten, wenn der Kopf heftig zuckt, aber die häufigsten Ursachen sind langfristige Umstände, wie eine unbequeme Position des Kopfes beim Schlafen oder viele Stunden Sitzen am Computer , wenn wir immer noch in die gleiche Richtung blicken.
Menschen mit schwacher Nackenmuskulatur sind besonders anfällig für Halswirbelsäulenprobleme. Daher wird zur Behandlung und Vorbeugung regelmäßiges Nackentraining empfohlen. Sie können leicht erkennen, dass etwas nicht stimmt – der Schmerz schießt in die umliegenden Körperteile und es kann Übelkeit oder Schwindel auftreten. Wenn Sie diese Symptome bemerken, sollten Sie einen Arzt aufsuchen . In den meisten Fällen reicht jedoch regelmäßige Bewegung aus, um die Nackenmuskulatur zu stärken und die Arbeitsgewohnheiten anzupassen (regelmäßige kurze Pausen, Anpassung der Arbeitsposition, ergonomischer Stuhl, korrekter Abstand und Monitorhöhe). Beim Schlafen kann ein speziell geformtes anatomisches Kissen verwendet werden.
Wie man richtig trainiert
Damit Ihnen die Übung die gewünschte Linderung verschafft, müssen Sie sie langsam und gründlich ausführen. Nur so können Sie sicherstellen, dass Ihnen die Übung hilft und Sie im Gegenteil den Zustand nicht verschlechtern. Führen Sie die Übungen daher mit einer allmählichen, sanften Bewegung durch, in die die einzelnen Muskelgruppen nach und nach einbezogen werden – niemals mit Schwung und über Schmerzen trainieren.
Die Leute finden oft zu Beginn eines Trainings heraus, wie stark sie Muskelverkürzungen haben, so dass Sie es während einiger Übungen möglicherweise nicht vollständig üben können – es spielt keine Rolle. Eine Übung, die für Sie schwierig ist, wird nur so angezeigt, als ob Sie sie machen würden und fahren Sie fort, bis Sie eine leichte Spannung und ein Ziehen spüren, in dieser Extremposition 10 Sekunden bleiben und in die Ausgangsposition zurückkehren. Allmählich nimmt der Bewegungsumfang zu. Wir arbeiten auch mit dem Atem und atmen in extremen Positionen aus, was Ihnen eine größere Bewegungsfreiheit ermöglicht.
Übungen zur Entspannung der Halswirbelsäule und der Nackenmuskulatur
Übung 1 – Ziehen Sie Ihren Kopf nach oben, Ihren Rücken gerade, Ihre Schultern nach hinten und unten. Schau voraus. Verwenden Sie Ihren Kopf, um so weit wie möglich nach links und rechts abzuwechseln.
- Übung – Ziehen Sie Ihren Kopf nach oben, Ihren Rücken gerade, Ihre Schultern nach hinten und unten. Schau voraus. Neige deinen Kopf so weit wie möglich nach vorne und zurück in die Ausgangsposition (den Kopf nicht neigen, dein Nacken bleibt gerade, du schaust nach vorne).
- Übung – Ziehen Sie Ihren Kopf nach oben, Ihren Rücken gerade, Ihre Schultern nach hinten und unten. Schau voraus. Drehen Sie den geneigten Kopf abwechselnd nach links und rechts, wieder so weit wie möglich. Schau über deine Schulter, aber neige deinen Kopf nicht.
- Übung – Hebe deine linke Hand, beuge deinen Ellbogen und lege sie auf deine rechte Schläfe. Drücke deinen Kopf gegen deine Hand, atme ruhig und lasse nach einer Weile los. Du musst bei der Ausführung einen leichten Druck spüren, dein Kopf muss gerade in der Achse bleiben, er schaut immer nach vorne.
Übung 5 – Kopf geradeaus, nach vorne schauend. Wir verschränken unsere Hände hinter unseren Köpfen und drücken unsere Köpfe gegen unsere Hände. Wir atmen ruhig und lassen nach einer Weile los. Um die Muskeln in die entgegengesetzte Richtung zu trainieren, legen Sie Ihre Handflächen auf die Stirn und drücken Sie Ihren Kopf gegen Ihre Handflächen. Wir schneiden mehrmals in beide Richtungen.