Der Marathon ist der Startest der Leichtathletik, der Wettkampf schlechthin des Langstreckenlaufs . Die mythische Distanz von 42 km zu beenden, ist eine ziemliche Herausforderung, aber selbst wenn sie erreicht ist, gibt es diejenigen, die vorschlagen, ihre persönlichen Noten zu verbessern.
In Bezug auf Energie und Flüssigkeitszufuhr ist der Nährstoffbedarf für die Strapazen eines Marathons sehr hoch erreicht leicht 2000 kc 1 . Aufgrund von Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen und testbedingter Abnutzung ist auch der Mineralstoffbedarf hoch.
Hergestellt aus den besten Rohstoffen auf dem Markt und nach strengsten Qualitätskontrollen garantieren Vitobest® Produkte eine schnelle und optimale Aufnahme von Nährstoffen im Körper , ohne die Magen-Darm-Beschwerden, die für diese Art von Nahrungsergänzungsmitteln typisch sind.
Ergänzungsstrategie für einen Marathon
Vor dem Test (Marathon-Athleten auf beliebtem Niveau)
Es ist erwiesen, dass eine Vorhydratation zusammen mit einer Einnahme von Kohlenhydraten mit mittlerer Assimilation vor dem Training unsere Leistung positiv verbessert 5 . 500 ml Wasser mit einer Kapsel Mineral Complex plus einer Dosis Hypotonic Hydration eine Stunde vor dem Test liefern:
- Alle Elektrolyte, die für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr erforderlich sind.
- Kohlenhydrate, die notwendig sind, um die Energie während der ersten Stunde aufrechtzuerhalten und unsere Glykogenspeicher während des Rennens zu erweitern.
Vor dem Test (Marathonathleten auf fortgeschrittenem Niveau)
Da der Energiebedarf von fortgeschrittenen Sportlern höher ist als der von Leistungssportlern, sollte eine andere Nahrungsergänzungsstrategie verwendet werden. Am besten fügen Sie der vorherigen Strategie ein Pre Sport ATP Gel hinzu, bevor Sie mit dem Test beginnen:
- Enthält Citrullin und roten Spinat: trägt zu einer besseren Sauerstoff- und Blutversorgung des Muskels bei und hilft, Müdigkeit zu reduzieren 5 .
- Enthält Vitamine der Gruppe B: Sie helfen, die Aufnahme aller Nährstoffe zu verbessern.
- Ultraschnelle Aufnahme ohne Magenbeschwerden.
- Einsparung von Muskelglykogen während der ersten Trainingsstunde.
- Hilft, die Leistung zu verbessern und den Trainingsbeginn zu optimieren.
- Größerer Beitrag von O₂ .
Während des Tests
Mehrere Studien zeigen, dass der Beitrag von Kohlenhydraten (CH) während des Trainings die körperliche Leistungsfähigkeit deutlich verbessert und im Falle eines Marathons den Haupttreibstoff unseres Organismus darstellt. Da unsere Bio-Reserven begrenzt sind und in der Regel vor dem Ende des Rennens geleert werden, empfiehlt sich am meisten eine regelmäßige Einnahme von 60 g schnell assimilierender Kohlenhydrate pro Stunde ab der ersten Trainingsstunde 1,2 .
Wir müssen auch während des Marathons gut hydrieren, da der Verlust von Flüssigkeit und Elektrolyten kontinuierlich ist und unsere Leistung erheblich beeinträchtigen kann (bis zu 20%) 5 . Die Koffeinaufnahme ist ebenfalls wichtig, da sie Müdigkeit reduziert und die Nutzung von Fett als Energiequelle verbessert 3 .
Strategie für beliebte bis mittlere Athleten (Athlet, der an Amateur-Massenveranstaltungen teilnimmt)
Strategie für Fortgeschrittene unter 3 Stunden
Wiederherstellung
Die Erholung nach einem Test mit so viel Verschleiß wie einem Marathon ist wichtig, insbesondere in der ersten Stunde nach dem Training. Bekannt als anaboles Fenster , ist dies der Zeitraum, in dem unser Körper Nährstoffe effizienter aufnimmt.
Studien zeigen, dass die Einnahme von Kohlenhydraten zusammen mit Protein in der nächsten Stunde nach dem Training die Glykogenspeicher effizienter wieder herstellt 4 . Daher sollte die Einnahme von Produkten, die zur Regeneration der Muskeln, zur Rehydrierung und zur Minimierung der Auswirkungen der Anstrengung beitragen, Priorität haben.
Mit einer optimalen Mischung aus Kohlenhydraten, Glutamin und Mineralstoffen ist Ultra Fast Recovery ein Breitband-Rekuperator:
- Enthält Cyclodextrin der neuesten Generation: hilft bei der Wiederherstellung der Muskelglykogenspeicher 9 .
- Schnelle Verfügbarkeit von Aminosäuren: Bietet ultraschnelle Absorptionspeptide (größer als lose Aminosäuren), die dazu beitragen, Muskelschäden und den Verlust von Muskelgewebe zu reduzieren 6 .
- Rhodiola und Ashwagandha : tragen zur Kontrolle von Cortisol bei längeren Übungen bei, reduzieren Muskelschäden und vollständige Erholung 8 .
- Elektrolyte (Vitobest®-Formel): helfen bei der Rehydrierung und Wiederherstellung der Muskeln.
Unabhängig davon müssen Sie mit der Flüssigkeitszufuhr fortfahren: Hypotonische Flüssigkeitszufuhr + 500 ml Wasser jede Stunde, für mindestens ein paar Stunden mehr.
Allgemeine Tipps
- Vermeiden Sie mindestens zwei Stunden vor dem Wettkampf jegliche feste Nahrung und vieles mehr während des Trainings. Jede feste Diät, einschließlich Riegel , bringt eine sehr lange Magenentleerung und Assimilationszeit mit sich, die sich negativ auf das Rennen auswirken kann. Darüber hinaus ist der Beitrag, den der Körper braucht, unmittelbarer.
- Trinken Sie immer in kleinen Schlucken, da dies plötzlich zu Beschwerden führen kann.
- Genauso wie Sie trainieren, um Ihre persönlichen Rekorde zu verbessern, müssen Sie trainieren, während des Trainings Wasser zu trinken und die notwendige Nahrungsergänzung einzunehmen. Mit dieser Gewohnheit werden die Ergebnisse merklich verbessert.